「鬼滅」呼吸法正夯! 478呼吸、蜂鳴式呼吸...用「這7種呼吸法」讓你1分鐘內秒睡 2021-01-04運動星球 0 編按:熱門漫畫《鬼滅之刃》,劇情描述一群鬼殺隊劍士掌握「呼吸法」奇技,讓人類角色以肉身之軀與鬼一較高下。而現實生活中也有神奇的「呼吸法」,只要掌握適合自己的呼吸方式,不僅可促進心裡平靜,還...全文
扭傷消腫,用冰敷是錯的!最新扭傷處理新觀念,「這樣做」你一定要知道 2020-12-29運動星球 0 當跑步或打球時腳踝扭傷、腿筋拉傷,你還在用著重冰敷的「RICE」運動傷害處置流程嗎?其實這早已過時了!現在已有「PEACE」和「LOVE」兩個急性期與亞急性期的處置被創建,流程將冰敷刪除,...全文
按摩槍亂打反傷身?看完這篇再決定要不要買!想避免受傷、有效達到放鬆效果「這6個方法」你一定要知道 2020-12-21運動星球 0 肌肉按摩槍又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬頭,再加上現代人常有腰痠背痛、運動後肌肉痠痛,或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬等困擾,而帶動肌肉按摩槍的流行。...全文
一運動完馬上洗冷水澡,竟會引起靜脈曲張!運動前後的「7個關鍵」讓你健身不傷身 2020-12-09運動星球 0 隨著運動風氣盛行,大多數人已意識到運動與健康的正向關聯,也願意投資金錢與時間養成運動習慣。然而,除了透過運動為身體排毒、雕塑體身體時,卻常常忽略肌膚的保養。如果妳在運動前後忽略了肌膚正確的...全文
用30秒喚醒深埋的「六塊肌」!健身作家教你:在家就能做的「簡單7招」訓練動作,鍛鍊完美腹肌 2020-12-07運動星球 0 在家也能訓練出結實的六塊腹肌?許多人透過長時間和複雜的訓練做到,但根據專業自然健美運動員、健身網站長暨健身書作家Hugo A. Rivera指出,最好的腹肌訓練是一遍又一遍重複的訓練,而且...全文
炫腹不能等!刺激淋巴系統、延展身體肌肉...專家教你:用「這5招」告別小腹婆時代 2020-11-24運動星球 0 許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾,即使飲食受到控制,也沒有太大的改善。通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部,但除了這些,瑜伽許多體位法對於雕塑腹部的功效也非常明顯。以下5種瑜...全文
吃飽還能不發胖?茅屋起司、奇亞籽...減肥必吃「12種低卡食物」,減緩胃排空、降低飢餓素 2020-11-11運動星球 0 減肥時,最痛苦的莫過於戰勝「飢餓」跟「嘴饞」,因為許多低熱量食物會讓你餐與餐之間感到飢餓不適,這使他們更容易暴飲暴食或放縱自己。幸好仍有些健康、低熱量,且提供滿滿飽足感的食物,能讓你免於餓...全文
喝低脂、脫脂牛奶,真的比全脂牛奶健康?專家破迷思:其實「這樣喝」全脂牛奶最好 2020-09-17運動星球 0 牛奶這項飲品,幾乎男女老少都喜愛。但是,現今社會許多人都有三高的問題,在飲食方面都會刻意避開「含油食物」。就連牛奶都不例外,於是在飲用牛奶時,都會刻意選取脫脂或是低脂。其實,根據許多營養師...全文
早餐喝黑咖啡配「這種水果」竟燃脂又助排便!精選5道「健康減脂餐」,超商就買得到 2020-09-17運動星球 0 許多人為了控制體重而不吃早餐,或是覺得早餐可以隨便吃,尤其是上班族,這觀念完全不正確。許多研究都已證實不吃早餐,會讓新陳代謝降低、記憶力衰退等,然後會造成午餐、晚餐暴飲暴食,因此容易養出易...全文
靠自己的重量瘦下來,一張瑜珈墊就搞定!紐約健身專家的「增肌減脂菜單」:15招臀腿動作+3組訓練計劃一次收藏 2020-09-09運動星球 0 練腿能促進肌肉生長,而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高,所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿力量的跑者,練腿更是增加表現、降低傷害的必要訓練。那麼,如果你沒上健身房待在家,還能克...全文