戶外運動常犯的錯誤：一流汗就馬上擦乾！
本文獲Mr.司博特
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很多女性朋友對於運動中汗如雨下感到心煩意亂，覺得全身溼答答不舒服外，所產生的異味也讓人退避三舍，久而久之就變得不喜歡運動，只願意迅速動一動，趁還沒流很多汗之前收工，然後騙自己有運動到了。（但那大都是無效的）
醒醒吧，流汗是必然的！
首先我們知道人是所謂的內溫動物（恆溫動物），身體的溫度大多會保持在35~37度之間，當你運動消耗能量時，身體也會產生熱能，過多的熱能會造成體溫過高，不利細胞正常運作，自然就需要排除。
因此身體會藉由輻射、對流、或水分的流失與蒸發，來帶走那些多餘的熱能。
如果蒸發的過程不順利（濕度太高、不通風等），身體熱能散發速度太慢，只能藉由流失更多的水分來散熱，就會讓妳留更多更多的汗。所以運動過程中不要穿著太厚重（不通風）的衣物，或選擇到太悶熱的區域運動。
也因此許多人會選擇在冷氣房中運動，靠著周圍的低溫與乾燥空氣（加強對流效果），減少汗水的流出與加速蒸發的速度，達到迅速降溫的效果（出汗也少）。
確實，這不失為一個好方法，但要注意，當人在中高強度的運動後，免疫力會短暫下降（別擔心，幾小時後就會回復正常），同時又因處在冷氣房中，汗水蒸發加對流同時發酵，反而容易造成體溫過低，更容易感冒。
為了避免這個情形，建議在冷氣房中運動時，隨時準備一條毛巾，盡量提早將汗擦乾，避免降溫過多。
但如果是在戶外，除非天氣寒冷或風很大，反而不建議太快將汗擦乾，因為對流效應不明顯，最佳的排熱方式即汗液的蒸發。
由於1克的汗水蒸發後約能帶走0.58大卡的熱量，但如果這些汗掉到地上，就沒有帶走熱量的效果，所以若非運動需要（如打球）或造成不適，盡量等運動結束後再擦汗。
（編按：若大汗淋漓時立刻擦汗，將導致身體散熱機制受阻斷，此時身體內部溫度仍然偏高，需要汗腺繼續分泌出更多汗液。這種做法不僅不能夠幫身體快速降溫，反倒會損失更多的水分和維生素。）
最後再提醒大家，運動流汗是必然的，可以多準備幾套衣物更換，或隨手帶著毛巾，但別為了避免流汗而放棄運動，那只是藉口罷了！
參考資料：
Cheuvront, S. N., Carter III, R., Montain, S. J., & Sawka, M. N. (2004). Influence of hydration and air flow on thermoregulatory control in the heat. Journal of Thermal Biology, 29, 532-540.
Sawka, M. N., Wenger, C. B., & Pandolf, K. B. (1996).Thermoregulatory responses to acute exercise- heat stress and heat acclimation. In: Handbook of Physiology, Section 4: Environment Physiology, C. M. Blatteis and M.J. Fregly. New York: Oxford University Press for the American Physiological Society, pp. 157-186.
取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。
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