腳是第二顆心臟　保養身體從腳做起

（健康醫療網／記者許碩穎報導）氣溫驟降，有心血管疾病者要特別注意保暖與養生。傳統醫學認為，腳是人類的第二顆心臟，平時做好保養，等於顧好心臟。

中醫師徐仁德說，我們人碰觸不到心臟，所以無法按摩心臟，但是我們能藉由腳部的各反射區來達到保護心臟的效果。中醫的足部養生有兩大優點，不僅能夠隨時隨地履行，按、壓、搓、揉或敲擊都能由自己控制。

敲擊腳底：晚上睡前擁拳頭敲擊腳底，透過敲擊給腳底刺激，加快全身的血液循環。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周以放射狀進行，以稍有疼痛感為度。

雙腳搖晃：全身血液循環不佳，就會產生內分泌失調的現象，像是頭痛、食欲不振等徵兆，簡單地晃動的腳部刺激便可增進血液迴圈。可仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，連續5分鐘後，全身血液循環就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天畏寒，可在就寢前搖晃雙腳，就會覺得全身暖起來，有助於改良睡眠。

赤腳走路：腳掌是堅持人體平衡的主要部位，所以健康的第一要件就是要有健康的腳掌。為了促進身體健康，在家盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，光腳走路，也可赤腳走卵石路，對於血液循環有正面幫助。

腳底摩擦：腳底離心臟最遠，末梢血液循環不通暢時，四肢就怕冷，也容易失眠。而失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，等到腳部覺得溫熱，便可以在短時光內酣然入睡。方式是仰臥在床上，舉起雙腳，然後相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦則後果更好。只要用力摩擦幾次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。

揉搓腳趾：有加強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次3分鐘；可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，只要在睡覺前揉5分鐘就行了。而且小趾又是小腦的反射區，所以中醫相信揉搓小趾還有助於增強腦力。

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