好難正面，我是不是得了憂鬱症？心理學家：就像感冒，每人一生都會經歷幾回

還記得去年九月，我第一次寫部落格時，寫了一篇名為〈也許，改變沒有你想像的那麼困難〉的文章。可是我們也都知道，當我們真正要改變的時候，常常又覺得壓力很大。我們總是希望能夠走出舒適圈（comfort zone），讓我們的視野更廣闊；我們總是希望自己能夠更快的從負面情緒當中恢復過來，失戀的時候不要為了那個爛男人難過那麼久，考差的時候難過也沒用，不如早點再站起來；但是我們的身體卻毫無動力，即使我們知道怎麼做比較好。最近，當我在思考知道該怎麼做和做到之間的差距時，突然想到了一篇大二時讀過的，關於正向心理學的論文。

過去的心理學家，曾經對於為什麼正向情緒會在演化下被留存下來，感到十分的困惑。當我們出現負向情緒時，往往會導致特定的行為，例如恐懼使我們逃跑、生氣使我們攻擊；但是，正向情緒似乎不會導致特定的行為。

過去的討論，在Fredrickson發表的一篇論文裡，得到了詳盡的解答。Fredrickson在2001年發表了這一篇跨世紀的大作：The Role of Positive Emotions in Positive Psychology，用來探討正向情緒的作用，截至目前為止，已經發表了32個版本，被引用了5196次，堪稱正向心理學研究的權威。

在這篇論文的文獻回顧裡，Fredrickson提到了，正向情緒有助於開拓我們的思想與行動，而負向情緒則會限縮了我們的思想與行動。

過去的研究發現，愉快（joy）的情緒能夠促使我們去玩樂、擴展我們的極限、變得更有創意；而且這樣的效果並不只局限於社會性的或是物理上的行為，也包含了知識上以及藝術上的行為；而對某事感興趣（Interesting）則促使了我們去探索外在世界、學習新知識、經驗，並且從中擴展自我；滿足感（Contentment）則是促使我們去品味當下，讓我們對自我和對這個世界有了一些新的觀點[7]；榮耀（Pride）則讓我們願意在未來把我們的收穫分享給大家；而愛情（Love），則是這些正向情緒的融合體，讓我們經驗到了安全感和親密關係；讓我們願意和愛人分享上述的這四種正向情緒。

Fredrickson曾經做過一個實驗，來驗證正向情緒是否真的會促進我們開闊視野。實驗者找來了一群受試者，讓不同組的受試者，分別觀看一些會喚起情緒的短片（Short,emotionally evocative film），這些短片分別是愉快的、滿足的、恐懼的、憤怒的，以及中性的短片。在那之後，實驗者會要求受試者，用我想要（I would like to……）來造句。結果發現，觀看正向情緒喚起影片的那組，比起負向組和中性組，寫了更多他們立馬願意去做的事情。

除此之外，在這一篇論文裡，Fredrickson還提到了一連串的實驗，綜合這些實驗的結果，Fredrickson發現正向情緒除了能夠讓人們的想法－行動變得更開闊之外，也能夠較快從負面情緒造成的高血壓、焦慮感等等狀態當中恢復過來；除此之外，還能夠促進我們的心理彈性（fuel psychological resilience），讓我們較容易從創傷當中恢復，並讓情緒更為平穩。

我們總是聽到別人說，要跨出自己的舒適圈，才能看到更多的風景；而正向情緒，似乎正是帶領我們跨出那一步的嚮導。如果正向情緒有這麼多的好處，那我們又該如何好好的利用它們呢？

在跨出去的同時，面對你的負向情緒

你一定很好奇，為什麼我會要你面對你的負向情緒呢？其實這很容易理解。當你現在壓力很大、很難過的時候，如果我要你多往好處想，會過得比較好，你一定覺得我講的都是廢話，因為這些你也知道，只是現在就是做不到嘛！心理學上有一個蔡戈尼（Zeigarnik effect），就是說明了這樣的現象：我們會對未完成事項的記憶特別深刻。所以，在跨出去的同時，也請你回過頭來，好好的面對那些，你還沒處裡完的負面情緒。

有些人會以為，只要我們變得夠好，那我們就不怕挫折，沒有脆弱了，但是那是不可能的想法。正向心理學不是要你變得無堅不摧，而是能夠接受自己的脆弱，接受自己即使變得再堅強，都還是會有生命不可承受之輕。因為，追求完美本身就是一件遙不可及的夢想。關於這一些，我會推薦你去看《脆弱的力量》，這是一本很棒的書，能夠帶領著你去看待自己的脆弱與無助，從而變得堅強。