長跑跑到半路沒力？原因出乎意料

最近路跑越來越盛行了，愛運動的朋友們，在跑步前應該注意些什麼呢？輕鬆達成塑身或運動效果，跑前的運動準備更為重要，能幫助降低運動傷害，有效達到塑身的益處。這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊，來教我們做簡單的「跑前-下段腹部肌力訓練」。

李哲宇教練表示，大部分的運動傷害是因為肌肉沒有力量所造成的，所以除了運動之外，平日多做一些簡單的肌力訓練，也會對運動的成效更有幫助，在剛開始階段，我們可以先進行輕量的肌力訓練，讓肌力增強再開始跑步，藉由簡單的核心肌力訓練，能提高肌力，跑起來更輕鬆。運動的塑身效果就更加事半功倍了，跑步起來也會覺得特別輕鬆！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-下段腹部訓練」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-下段腹部訓練】運動步驟：

第一步：躺平，雙腿離地懸空，左右腿交替擺動。

分解：躺平後，運用腹部的力量，將雙腿輕抬起，切勿用腿部力量。