大公開！慢跑女孩跑出馬甲線的秘訣

看到好多女生跑步，都穿著半截式的運動衣，露出漂亮的馬甲線！為什麼我也在跑步卻都沒有呢？漂亮的馬甲線到底要怎麼練呢？李哲宇教練表示，跑步時會運用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做簡單的肌力訓練「跑前-鐘擺」透過這個動作來訓練腹部的肌群，幫助更加緊實，搭配飲食及規律的有氧運動跑步，自然就會跑出漂亮的馬甲線囉！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-鐘擺」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-鐘擺】運動步驟：

第一步：仰躺，雙手自然平放在身體兩邊，雙腳緊靠，屈膝，抬起離開地面。

分解：平躺在地面或瑜珈墊上，雙手平放在身體的兩側與肩膀齊平，雙腳緊靠屈膝。

分解：緊繃腹部，保持身體軀幹穩定，用腹部的力量，將原本屈膝的雙腿舉高抬離地面。

第二步： 雙腳盡可能往右邊平放到地板，到了極限之後，慢慢的將雙腳抬起，再換邊。

分解：用腹部的力量，將雙腿以鐘擺的方式，盡可能地往右邊平放靠近地板，碰不到地板沒關係。到達極限後，慢慢的再運用腹部力量，將雙腿抬起，再換邊。

每次做5下，做3組，休息時間為30秒鐘。

【塑身小秘訣】：

「跑前-鐘擺」這個動作主要訓練到我們的腹部，可緊實腹部的肌肉，特別著重腹斜肌。動作過程當中繃緊腹部肌群，將意識注意力集中在腹部，運用腹部的力量以鐘擺方式將雙腿往一側偏擺，全程腹肌保持緊繃，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

「跑前-鐘擺」小提醒。（插畫設計／羅德育）

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

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