肩膀痠痛怎麼處理？酸痛貼布有用嗎？這種「維生素B1」從內改善肩頸僵硬與肌肉酸痛

B1的角色：從能量代謝^1、2破解腰酸背痛原因

每當有酸痛問題，民眾常會直覺想到酸痛貼布、藥膏等等外用的選擇，但其實有一種維生素能夠提供細胞能量、消除細胞的疲勞，達到緩解酸痛的效果，那就是維生素B1。

維生素B1（硫胺素）參與醣類轉換成能量的多個步驟，像是把「吃進去的燃料」真正變成身體可用的電力。當B1攝取不足時，細胞容易像在「省電模式」：產能下降、乳酸與疲勞感較易堆積，神經傳導也顯得遲緩。這類能量代謝不足，正是許多腰酸背痛原因的底層，也與肩頸緊繃、視覺疲勞、運動後恢復變慢有關。

這時，民眾最常問兩個問題：那出現肩頸僵硬吃什麼？眼睛疲勞吃什麼？若情況與產能不足有關，先把B1補足，有助細胞恢復供電，讓不適不只是被「蓋住」，而是逐步減輕。

TTFD型B1是什麼？吸收更好、利用更完整³

不過，維生素B1為水溶性維生素，容易在食物處理過程中流失，吸收與利用度受限；TTFD型B1（Fursultiamine，一種脂溶性維生素B1衍生物）屬脂溶性誘導體，穿膜力與生體可用率較佳，進入體內可轉為活化型B1投入能量路徑，讓補充更有效率。

以下族群更建議留意日常補給：

• 經常熬夜用腦用眼⁴
• 依賴咖啡提神⁵
• 偏好甜食⁵
• 長期承受壓力者⁴

這些情境對B1的需求相對更高。對這些人來說，常見搜尋是腰酸背痛吃什麼、肌肉酸痛吃什麼；在作息與姿勢調整之外，選擇含TTFD型B1的補充品，是近年受到關注的做法。家醫科許書華醫師建議選擇含TTFD的B1，協助維持血中濃度、把B1帶到神經與肌肉，支持代謝與修復。

4大情境實用指南：肩頸僵硬、腰酸背痛吃什麼

（1）肩頸僵硬：肩頸僵硬吃什麼？

先把能量補齊：B1有助肌肉細胞恢復產能，緊繃與痠痛較容易鬆開；同時調整坐姿與螢幕高度，加入輕度伸展，雙軌並行更務實。

（2）腰背酸痛：腰酸背痛吃什麼？腰酸背痛吃什麼保健品？

久坐族建議以含TTFD型B1的配方作為補給核心；安排每30–60分鐘起身走動，搭配簡單核心啟動。保健品挑選重點：成分清楚、劑量標示完整、來源與檢驗資訊透明。

（3）眼睛疲勞：眼睛疲勞吃什麼？

近距離用眼屬高耗能工作，B1有助視覺相關組織的能量代謝與神經傳導；同時維持20-20-20休息節奏與充足照明，降低負擔。

（4）運動後肌肉酸痛：肌肉酸痛吃什麼？

訓練量上升時，代謝負荷也會增加。補足B1的產能路徑，再配合足量飲水、蛋白質與睡眠，恢復通常更順暢。

腰酸背痛FAQ：貼布效果、B1種類與適合族群

Q1.貼布或藥膏有用嗎？

有助局部、短暫舒緩；但若想減少反覆，仍需把重點放在能量代謝與日常調整。

Q2.我需要補充到哪一種B1？

若希望提升吸收與利用，可評估含TTFD型B1的產品；具體選擇與劑量請依產品標示或諮詢醫療人員。

Q3.什麼人更該留意B1？

長時間用腦用眼、常熬夜、愛咖啡或甜食、壓力大者，對B1的需求相對更高。若同時年過40又常久坐或久站，出現反覆痠、脹、緊較不意外。

外用止症×內服修本：B1/TTFD讓改善走得更久

雖貼布與藥膏可以先把不舒服壓住，但要真正面對腰酸背痛原因，仍需把能量補回細胞。當你再次搜尋肩頸僵硬吃什麼、眼睛疲勞吃什麼、肌肉酸痛吃什麼、腰酸背痛吃什麼、腰酸背痛吃什麼保健品時，不妨 B1／TTFD納入日常補充，並配合作息與姿勢調整。從「有電」開始，讓肩頸、腰背、眼睛與肌肉的困擾逐步走穩、走久。

參考文獻

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙