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肩頸痠痛、腰背僵硬老是復發？醫揭真相：貼布只是治標，缺「這營養素」才是關鍵！

撰文者：陳宛欣整理2025-09-02

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你的肩頸是否常常僵硬、腰痠背痛、眼睛酸澀？這幾乎是現代人共同的毛病。長時間使用電腦、手機，加上高壓的工作環境，讓「痠、痛、麻」成了生活必備。許多人第一個反應是貼上酸痛貼布，或下班去按摩，但效果通常只能暫時緩解，沒多久又復發。

這些難解問題，就由書心健康管理診所許書華醫師，帶大家從能量代謝的角度來看酸痛問題，並分享如何從根本改善，而不是僅止於表面處理。

酸痛貼布在台灣使用量極大，短時間內確實能帶來舒緩感，因為藥效透過皮膚吸收後，很快就能減輕不適。然而，它的作用僅止於表層，若深層的肌肉能量與循環問題沒有改善，酸痛仍會再次出現。因此，這些方式多半只是「治標不治本」。

「酸痛藥膏的作用，就像在火焰上鋪一塊布，先把表面的火壓下去，」許書華醫師比喻，「但如果下面真正燃燒的根源沒有處理，藥效過了之後，火還是會燒起來。」

許多人誤以為酸痛一定來自於扭傷或運動過度，但其實「不動」才是隱形殺手。久坐、駝背、低頭滑手機，加上長時間注視螢幕，會造成血液循環不良、筋膜沾黏，導致肌肉缺乏良好修復，久而久之便容易痠痛。

除此之外，能量代謝不良也是酸痛背後的重要原因。「人體就像一座大型化學工廠，如果能量轉換出問題，即使吃進去的養分夠，細胞還是利用不到，結果就是肌肉缺能量而酸痛，大腦也會覺得昏沉、專注不了。」肌肉因缺乏能量而出現痠軟、無力，大腦則可能出現精神不集中、腦袋昏沉的狀況。

在能量轉換過程中，維生素B1（硫胺素）扮演著關鍵的「輔酶」角色，能協助碳水化合物代謝並提供細胞所需能量。一旦缺乏B1，整個能量反應鏈條就會受阻，導致肌肉與大腦能量不足。許書華醫師解釋，「肌肉和大腦拿不到能量，自然就會出現疲倦、痠軟，甚至四肢末端麻麻的感覺。」

常見的缺乏症狀包括：

這些看似「小毛病」，其實都可能與B1不足有關。

許醫師提醒，現代人許多生活習慣都會加速B1流失，例如熬夜、壓力大、外食習慣、愛吃甜食，還有長輩因為年齡增加，吸收效率下降。以下族群最容易缺乏B1：

此外，減重族與低碳飲食者更需特別留意。許多人為了快速瘦身，採用極低熱量或完全戒碳水的飲食方式，導致全穀類食物被排除，反而失去了B1的重要來源。這會讓身體代謝效率下降，體重停滯、情緒不穩，甚至運動提不起勁。

臨床上，接受胃癌或減重手術的病人，也因為食物不再經過十二指腸，B1吸收更差，更需要額外補充，以避免神經病變等嚴重後果。

一般B1屬於水溶性，容易隨尿液排出，吸收率有限。而TTFD（脂溶性維生素B1誘導體）經改良後，更容易穿越細胞膜、通過血腦障壁，能長時間停留在肌肉與神經組織中發揮作用。

「有些患者補B1效果不明顯，是因為傳統水溶性的B1很快被排掉，」許書華醫師說，相較於一般水溶性B1，TTFD在吸收率、細胞滲透率與組織留存時間上都有更佳表現，因此常被視為「醫療級B群」，對於疲勞、痠痛、麻木等症狀更有幫助。

要真正改善痠痛，不能只靠貼布或按摩，而是要從根源調整：

1. 飲食方面：
攝取全穀類、深綠色蔬菜、豆類、瘦肉等天然B1來源。
減少精緻澱粉與甜食，避免過度消耗B1。

2. 生活習慣：
減少熬夜、適度舒壓。
避免長時間久坐，記得起身活動。
減少咖啡因與酒精過量攝取。

3. 補充品選擇：
高需求族群（外食、熬夜、減重族、長輩）可選擇含TTFD的B群產品，提高吸收與效能。

肩頸痠痛不只是表面問題，而是身體能量代謝出了警訊。酸痛貼布或按摩雖能暫時緩解，但若缺乏維生素B1，問題仍會不斷復發。唯有從根本補足營養、搭配良好生活習慣，身體才會恢復能量，真正告別「痠、痛、麻」。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙

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