懶惰腸、緊張腸、堵住腸...便祕有這3種類型！腸道權威5大對症體操，有效解宿便

你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。 

TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類 

大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。 

大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。 

首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。 

竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操 

躺下抬腳操 

步驟： 

1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！