腰痛、肩膀僵硬嗎？每天花1分鐘做蹲式體操

髖關節周圍的肌肉衰退，就會失去重心

髖關節位在約身體重心左右兩邊的位置，髖關節周圍的肌肉具有保持身體重心、維持姿勢、讓身體活動自如不停擺等重要功能。但是，當髖關節周圍的肌肉衰退，就會失去重心，連帶影響許多部位的疼痛。

碰到這一些疼痛困擾，該如何解套？日本運動傷害防護師白木仁表示，答案就是：鍛鍊髖關節周圍的肌肉！由於平時走路和慢跑，沒辦法運動到這些深層肌肉，因此，採取「蹲式體操」蹲出健康的重心，就可以輕鬆解決。

健康的重心，對健康有幫助

擁有健康的重心，好處還真不少，包括，可以保持運動能力，動作變得更流暢，預防受傷。讓骨盆恢復到正確位置，修正身體的歪斜，姿勢變得俐落。以及促進血液循環，新陳代謝變好，身體不適跟著緩解。

白木仁在其新書《蹲出健康的重心》中表示，現代人過著舒適的生活：在公司裡，不太需要走路，大家皆使用電腦工作；在家裡，使用電器用品打掃、洗滌；累了，就坐在沙發上看電視。以前的人則是常以蹲姿用抹布擦拭地板、除草、洗滌、上廁所等，而現代人很少做這些能確實運動到髖關節肌肉的日常動作。

「蹲式體操」是採站姿，腳往左右打開，膝蓋彎曲，腰往下沉即可的簡單運動。

蹲式體操VS深蹲動作　兩者大不同

不同於困難的深蹲動作，「蹲式體操」不會為膝蓋與腰部帶來負擔，只要雙腳打開、腰部下沉蹲5秒，一天做5至10次，每日僅花1分鐘，就能確實鍛鍊下半身，不僅消除疲勞、動作靈活，也有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵 硬、坐骨神經痛等毛病。

相撲界最基本的練習「踩四股」(左右兩腳交替高舉，用力踩地)，就是類似「蹲式體操」的運動。這個傳承下來的練習方式對噸位重的相撲力士而言，能提高雙腳肌肉的柔軟度、讓膝蓋與腰不會疼痛，使髖關節的動作更靈活。

蹲式體操有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬

開始進行「蹲式體操」後，會連姿勢與走路方法都會改變。並使得沉睡的肌肉變得活躍，人也會確實感受到身體「恢復年輕」了。研究發現，蹲式體操有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神經痛等。

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