每天盯電腦，眼睛老是「腫腫痛痛」？營養師：一天喝●杯咖啡，害你眼壓高

「上班時間昏昏欲睡，只好再來一杯咖啡了。」你也是依賴咖啡提神的一員嗎？

上班一直盯著螢幕瞧，眼睛老是有「腫腫痛痛」的感覺…應該是長期用眼帶來的疲勞吧？No～你一定沒料到，把咖啡當水喝，也可能是造成眼壓過高的原因喔！

什麼？喝咖啡竟然會影響眼壓？沒錯，咖啡因還是有適量攝取範圍，如果染上了「酗」咖啡的癮，當心會有很多副作用找上門喔！

咖啡因副作用

依照每個人的年齡、體型和體質耐受度不同，咖啡因帶來的提神功效大約為 3～5 小時；但是當它被身體代謝掉後，隨之而來的就是惱人的副作用了。

眼壓過高和頭痛：有些人長期靠著喝咖啡緩解頭痛，殊不知當咖啡因失效後，腦部血流量突然增加，不僅造成頭痛，還會使眼壓升高，損害視神經。症狀輕微一點，頂多是眼睛覺得腫脹不舒服，嚴重者甚至會有青光眼的症狀產生！而且咖啡飲用過量，反而會使大腦沒有放鬆時刻，讓身體無法真正休息。

頻尿：咖啡因會使腎血管擴張，所以有些人喝完咖啡後總是頻頻跑廁所，這時若沒適當將水分補充回來，就容易造成身體缺水。

胃酸逆流：對廣告裡的「胃食道逆流」有印象嗎？過量飲用咖啡確實會帶來這種惡果！咖啡因除了刺激胃酸分泌，還會影響連接胃部的食道下端，使該部位肌肉鬆弛，造成胃酸逆流。

咖啡喝多少？建議每日 300 毫克以下

營養師建議，再怎麼愛喝咖啡，成人每日攝取的咖啡因還是要維持在 300 毫克以下（約 2 杯），對健康就不會有害。

「好險好險，我一天頂多喝一杯咖啡而已～」等一下，你以為少喝咖啡就沒有「咖啡因」的問題嗎？事情可沒這麼簡單喔！

實際上，常見的嗜好性食品如巧克力、茶類、碳酸飲料等也都含有咖啡因。試想看看，若是早餐喝紅茶，下午再來杯咖啡，點心又偷吃 2 片巧克力，就很可能超過攝取量。

看過下面的表格你就會明白，咖啡因其實充斥在我們生活周遭。