久坐族學起來！一個動作防痠痛，把腰背僵硬的肌肉全部伸展開來

健身或伸展運動雖然對身體有益，但忙碌的日子總是會覺得麻煩吧，這種時候可以將連假作為「保養身體期間」來好好面對自己的身體喔。

今天就將為大家介紹，不需要給專家按摩或整體中心診斷，能夠改善每天堆積的疲勞和不適的自行保養法。

1：預防肩膀痠痛的挺背伸展法

將兩手並起往頭上伸展，以宛如將背骨一個個伸直般的感覺來緩慢進行。

雖然感覺挺直背部好像很簡單，但此動作可將背部到腰部大範圍的廣背肌伸展開來，同時也能預防腰痛。

接著將兩手並起手腕往前伸直，可將脖子到肩膀周圍的僧帽肌伸展開來，相當推薦長時間使用電腦或手機的人進行。

2：淋巴按摩

淋巴有著將體內老舊廢物及毒素、水份運送到體外以排泄的機能，淋巴停滯會導致老舊廢物堆積，並影響身體各部位機能運作，而造成水腫。

因此若將淋巴按摩的方法記住後可是相當方便的，以下動作只需要3分鐘請大家務必記住喔。

（1）將精油適量塗抹在左右手掌。
（2）鎖骨：食指及中指夾住鎖骨般的感覺，從頸部往肩膀處按壓。（左右3～4次）
（3）鼠蹊部：坐在椅子上或床上後，腳部大腿根部鼠蹊處從內側往外按壓。（左右3～4次）
（4）膝蓋內側：以手握拳刺激左右兩處膝蓋內側。
（5）大腿：膝蓋往大腿根部，大腿內側及外側輪流按壓。（左右3～4次）
（6）最後：兩手抓住腳踝處，從小腿肚往膝蓋向上伸展。

這一連串的動作約3分鐘左右，只要習慣後就算在洗澡時進行也不會覺得麻煩，有時間時再比平常更加仔細的進行。

過去也曾介紹過此方法喔，請大家務必確認及實踐看看喔。