運動是最好的降血壓藥！心血管名醫教你「降血壓體操」，鍛鍊心臟讓血壓下降

哪些高血壓患者不宜運動

雖然運動能為高血壓患者的健康帶來好處，卻非所有高血壓患者都適合運動。究竟哪些高血壓患者不適合運動？

★臨床病情不穩定者，如重症型高血壓、高血壓危象患者、惡性高血壓或病情不穩定的第三期高血壓合併其他併發症者等。
★併發嚴重心動過速、心律失常、腦血管痙攣、明顯心絞痛、心功能失代償等症狀的患者。
★未獲控制的過高血壓（大於210／110毫米汞柱）。
★對運動出現異常反應的高血壓患者，例如稍微運動就立即血壓過高的患者。

不適合高血壓患者的運動和動作

不適合高血壓患者的運動，主要是肌肉等長性收縮的類型，即肌肉緊繃、身體四肢卻沒有屈伸的運動。這類運動會使血壓值（尤其是舒張壓）和脈搏增加，因此不適合高血壓患者。

★引體向上時，雙臂用力上提身體。
★做類似舉重的挺舉動作。
★搬運重物或手提滿桶的水。
★抖動被子。
★用力拉。

掌握好運動強度和時間

運動強度

不同的高血壓患者要按照自身健康狀態，如血壓控制、安靜時的心率以及年齡等數據，選擇適合的運動量，「三五七」是最簡單也最易掌握的原則。

「三」每天堅持30分鐘鍛鍊。
「五」每週5次及以上運動。
「七」運動強度慢慢地達到「運動後目標心率=170—年齡」的標準。

如一名50歲的患者，目標心率為120次／分鐘，開始時心率在90次／分鐘左右，然後逐漸加大運動量，但要保證心率不超過最大心率。

運動後最大心率=210—年齡

除此之外，判斷運動量是否恰當，高血壓患者的自我評估也很重要。若運動時全身發熱出汗，運動後雖有輕度疲勞感，但恢復迅速且無不適，便是合理狀況，不一定非要按照標準。

1.（運動後心率／運動前心率）運動前心率

若結果大於81％，則為大運動量，51～80％為較大運動量，31～50％為中等運動量，30％及以下為小運動量。

2.心率恢復時長

在運動結束後5～10分鐘內，便能恢復到運動前安靜時的水準。

運動時間

高血壓患者適合的運動時間是每天至少30分鐘，60分鐘最理想；每週運動時間達到180分鐘以上即可。

此外，運動的時間點也很重要。早晨運動對高血壓患者有風險，應盡量選擇下午，以下午4點最適，並且不要飯後馬上進行，飯後休息1小時後再開始，有益身體健康。

適合高血壓患者運動的時長參考