趁週末還睡眠債？想除疲勞又不想越睡越累，必知3要點

「啊～每天加班、睡不好，實在好累，終於熬到週末可以放肆大睡、補眠了！」相信這是不少上班族常見的心聲！但週末蒙頭大睡，真的有助還睡眠債、改善疲勞嗎？專家表示，想要有效改善身體不適，建議民眾假日休息、補眠，仍應謹記3大要點，拿捏睡眠時機與時間，才不會越睡越累、越難受。

週末狂睡有助還睡眠債？當心，打亂生理時鐘反陷惡性循環

為了紓解在忙碌的週間累積的睡眠不足與疲勞，不少人常習慣在週末瘋狂補眠，一口氣睡上10幾個小時，覺得可以藉此還清睡眠債、改善疲倦感。不過，日本知名睡眠改善指導員鍛治 惠在其著作《告別隱性失眠的超熟睡祕訣》一書中提醒，週末「補眠」不僅無法幫助消除睡眠不足問題，更可能因此使睡眠品質更為降低，讓人更感疲憊。

事實上，人體先天設定本就會以早上起床曬到陽光時為起點，在約16個小時後開始湧現睡意。因此，要是假日一個勁蒙頭大睡，一睡就是數10個小時，就容易破壞人體生理週期，使民眾出現早上睡太飽，晚上睡不著的窘境；甚至因此不慎熬夜，反而導致星期一上班日提不起勁。如此反覆，恐將陷入惡性循環中。

假日補眠，不想越睡越累？3要點非知不可！

想要有效改善睡眠不足問題、緩解疲勞，該怎麼做呢？鍛治 惠睡眠改善指導員強調，其實只要謹記「不打亂人體生理時鐘」的Keyword，遵從下列3大要點，就是假日正確補眠、補充體力的好方法：