養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度

「保命防跌」不只是一句標語，對於長者來說，更是影響其下半生生活品質的重要關鍵！不過，想要避免跌倒、受傷，除了盡量留意居家空間動線流暢外，還要注意哪些事項呢？專家表示，保持運動習慣，讓肌力與肌耐力維持良好狀態，就是確保未來邁入老年，依然能夠保持身體健朗、健步如飛，不易跌倒受傷的不二法則！

別小看跌倒！老人事故傷害死亡原因第2名

根據衛福部國健署106年統計，65歲以上老人事故傷害死亡原因，跌倒就高居第2名寶座，平均每10萬人就有24.61人因此死亡。但是，究竟為什麼跌倒對於年長者的健康危害如此嚴重呢？這是因為相較於青壯年族群，當人體步入老年後，絕大多數中老人的肌力往往大不如前。

因此，在肌耐力、柔軟度、平衡感不佳的情況下，不慎跌倒更容易增加腦部撞擊、髖關節骨折的發生風險。其中，髖關節骨折者因無法站立需臥床治療，更易增加泌尿道感染、呼吸不暢、肺炎的發生風險，其嚴重性不容小覷。

減緩下肢老化速度有訣竅！巧做14招運動，提升肌力、柔軟度、平衡感

實踐大學家庭研究與兒童發展學系老人保健組碩士暨失能老人照護專業講師朱偉仁在其著作《不需要一個人獨自承擔：愛長照寫給照顧者的照護專書》一書中提到，人們邁入老年後，如果能夠行動自如，依舊可以抬頭挺胸、不會彎腰駝背顯老態，保有自己的獨立自主，是最幸福的事情了。

至於，想要老後仍擁有良好的生活品質該怎麼做？其強調，人體老化最初始的症狀就是腿部無力，衰老初期會出現平衡感變差、腳會出現僵硬無力的狀況，而下肢無力正是容易發生跌倒意外與危險的關鍵。

因此，想要減緩下肢老化的速度，平時養成規律的運動習慣、進行肌力訓練非常重要！建議民眾不妨可於日常生活適度從事下列14招簡易的運動操，藉此來提升肌力、柔軟度與平衡感，就是很好的自我保健妙招：