上班族運動前後別吃錯！營養師：5組超商食物好棒棒

對於不少下班後有運動習慣上班族來說，街坊巷口隨處可見的超商，可謂運動前後飲食補給不可或缺的「糧倉」！不過，梁家瑋營養師提醒，雖然便利商店的食物品項多元、種類繁多，但若選錯、吃錯時機，不僅無助發揮運動效果，更可能造成身體額外負擔。

防運動途中低血糖！活動前2～3小時適度進食恰恰好

想要發揮健身效果，運動前後的營養補充不可缺少！究竟運動前後該怎麼吃，才能讓運動過程更順利、成功養肌減脂，卻是大有學問。梁家瑋營養師表示，一般來說，民眾在運動前，可適量攝取一些碳水化合物較高的食物，以避免運動途中出現頭暈目眩、頻冒冷汗、發抖等低血糖症狀。

值得注意的是，為防止消化不夠徹底，增加腸胃道負擔，引發噁心、胃痙攣、嘔吐等腸胃道不適症狀，一般建議在運動前2小時就應進食完畢。但因為每個人的腸道消化速度不同之外，每日的運動作息、生活壓力、睡眠、情緒等，都有可能會影響。

所以，多瞭解自己的消化系統，順應其作息，並藉由訓練過程中來調整自己的進食時間，是比較合適的做法，比如有些人消化作用比較慢，2個小時前吃小點心，運動時還是能感受到胃腸的負擔感，那麼可能就要將攝食的時間再往前提到運動前3小時來進行補充。