月經一來就頭痛！3類食物止痛不需「藥」

「糟了，頭又開始痛了，月經可能快來了！」生理期報到，女性病痛一籮筐，頭痛便是其一，許多人選擇吃止痛藥舒緩不適，但也有不少人擔心藥物副作用，選擇咬牙隱忍。營養師表示，緩解經期頭痛不一定要依靠藥物，飲食中多攝取3類食物也辦得到！

長痘痘、乳房脹痛、疲勞和水腫等都是女性「好朋友」快來了的常見訊號，但除此之外，還有一種更讓人困擾的就是「頭痛」，常常月經來前2天就搗蛋，一直到月經來後第3天才願意離開，搞得人睡也睡不好、吃也吃不好。

為什麼頭痛特別愛在生理期來找碴？

為什麼女性朋友在生理期特別容易頭痛呢？大千綜合醫院營養師曾妙如表示，關鍵在於「血清素」和「前列腺素」。在月經來前2天至月經來後第3天，這5天的女性荷爾蒙——雌二醇分泌減少，會影響到腦部神經傳導系統，連帶造成血清素的分泌減少，進而促使腦內血管縮放，引發偏頭痛。

至於前列腺素，女性為了讓經血順利排出，子宮內膜原本在生理期就會分泌較多的前列腺素，以促使子宮收縮。這是一種正常的生理反應，但另一方面，前列腺素本身也有促進腦部血管收縮的作用，因此也容易引發頭痛。

除生理期荷爾蒙的變化之外，長期維持不好的生活習慣，例如：壓力大、緊張、精神疲乏、缺少運動、睡眠不足、惡性節食減重等，也都可能會導致內分泌紊亂，進而引發經痛或偏頭痛等經前症候群。