經期必吃的「巧克力」，竟會越吃越頭痛？營養師公開：1關鍵改善營養＋偏頭痛的2大原因

女生真辛苦，每個月經期報到，不僅容易下腹疼痛、腹瀉，甚至有人會莫名其妙出現單側或雙側劇烈搏動性的偏頭痛，甚至會伴隨著噁心、嘔吐及畏光等不適，十分困擾。究竟應該如何甩開偏頭痛的威脅？網路上盛傳：「月經來若吃巧克力，會誘發偏頭痛，讓許多女性避之唯恐不及」，究竟真實性如何？營養師提醒，避免經期來爆發偏頭痛，必補2大營養素，以及要注意日常保養。

月經來就偏頭痛？營養師：2大原因有關

有許多女性對於為什麼月經一來就偏頭痛，而感到困惑。其實，偏頭痛和生理週期息息相關，夏子雯營養師表示，月經週期時，由於卵巢所分泌的女性荷爾蒙—雌二醇等雌激素減少，會影響到腦部神經傳導系統，並造成血清素的分泌也減少，促使腦內血管縮放，進而引發偏頭痛。另外，由於月經期間子宮內膜會分泌前列腺素，促進子宮收縮，以利排出經血，但前列腺素同時也會造成腦部血管收縮，因而容易引起偏頭痛。

巧克力含酪胺酸，吃太多恐誘發偏頭痛

另外，許多女性喜歡在月經來時吃巧克力，來舒緩心情的不適，不過，網路上卻傳說：「月經來吃巧克力，會誘發偏頭痛」，夏子雯營養師表示，酪氨酸是一種胺基酸，可使大腦分泌較多的多巴胺，刺激神經系統，含有酪氨酸的食物，雖普遍存在高蛋白質食物中，如起司、雞肉、魚等，但蔬菜和水果也含有酪胺酸，如番茄、茄子、菠菜、柳丁、檸檬、橘子等，也要避免吃太多。女生愛吃的巧克力中，也含有「酪胺酸」的成分，由於過量的酪胺酸容易刺激血管或神經組織，因而容易引起偏頭痛，但是若只是淺嚐，不是大量食用，並不會有太大影響。

需要注意的是，一般常說，經痛時也可補充高鈣的食物，來舒緩偏頭痛的問題，但許多高鈣食物如乳酪、牛奶，也因同樣含有「酪胺酸」，也不宜大量食用，因當蛋白質攝取過量，酪胺酸會擠壓色胺酸的比例，大腦便不是製造血清素，而是製造多巴胺、腎上腺素及正腎上腺素，使的神經容易較亢奮，較易引起偏頭痛。

偏頭痛吃止痛藥止痛，掌握黃金時間很重要

由於女性經期偏頭痛的當下，往往造成生活上的不便，不少女性會選擇服用止痛藥來緩解疼痛，但由於擔憂會有藥物殘留體內，因而往往等到痛到難以忍受時，才開始服用。夏子雯營養師提醒，若真的要吃止痛藥，吃的時間點很重要，應把握黃金時期，在疼痛前，或一感覺有不適症狀時就應立即服用，才能讓止痛藥發揮較佳效果；最重要的是，購買或使用前應先諮詢醫師或藥師，服用的時間及劑量。

攝取維生素Ｂ、鎂食物，有助預防偏頭痛

雖然服用止痛藥能夠緩解疼痛，但長期依賴止痛藥，並不能真正解決問題，夏子雯營養師建議，如果經期偏頭痛問題太頻繁，平時可多攝取含維生素Ｂ群的天然食物，全穀雜糧類如五穀飯、藜麥飯等，因B群中的每一位成員的功效不同，如B6具有穩定神經、消除焦慮，並可協助合成血清素，B12也能維持神經系統健康並幫助入眠，達到情緒上的平衡；或攝取含有礦物質「鎂」的天然食物，如杏仁、腰果等食物，也可適量補充鎂錠，但若飲食上的調理仍無法改善偏頭痛症狀，夏子雯營養師建議，可選擇中醫，透過體質上的調養，來改善偏頭痛，甚至是經痛的症狀。

預防偏頭痛，宜建立良好生活習慣

預防勝於治療！現代人由於生活步調快，工作壓力大，往往忽略了照顧自己的健康，其實，情緒壓力、內分泌失調、飲食不均衡、血液循環不良等身心問題也容易引起偏頭痛的產生。因此應該建立良好的生活習慣，並維持規律運動、均衡飲食、生活作息正常、適時紓解壓力，才能徹底遠離偏頭痛。

本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：月經來就頭痛？吃巧克力惹的禍？營養師：必補2大營養素甩偏頭痛

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙