健走防失智！學會「間隔速度走路法」3訣竅

想要預防失智症上身，除了從飲食下功夫，適度運動更重要！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，更能增厚腦部顳葉海馬迴、改善記憶力！而日本抗衰老名醫也提到，在眾多運動項目中，選擇比散步速度再快一點的健走運動，並學會「間隔速度走路法」，就是平易近人的日常保養選擇。

防腦衰退快動起來　適度散步、健走好處多

根據日本抗衰老名醫白澤卓二在其著作《第一本專為中高齡寫的不失智活腦書：日本抗老生酮名醫教你掌握4關鍵，打造不健忘、不痴呆的逆齡大腦》一書中提到，身體的衰弱會導致腦力的衰退。若是平常運動不足的人，除了散步，也可以從比散步效果再進階的健走開始；光是稍微增加速度、擺動大腿往前走，就是很好的運動方式（記得選穿合腳的鞋子）。

適度日曬＋「間隔速度走路法」　能發揮健走好處、提升記憶力

至於，想要有效發揮健走好處該怎麼做？其指出，健走時採取「間隔速度走路法」，也就是每隔3分鐘輪流進行快步走與緩步走的步行方式，就是既能短時間提高全身的持久力，且也有降低收縮壓（心臟收縮時，因送出血液所賦予動脈管壁的壓力）的好方法。