肩如石頭硬？　學會這招立馬KO痠痛

(健康醫療網／記者吳珮均報導)

上班族多久坐不動，加上姿勢不良，長時間下來，肩膀也跟著硬梆梆。而隱隱作痛的痠痛感，輕則按摩可以舒緩，嚴重則可能使自己動彈不得，大幅降低工作效率，連帶影響生活品質；長時間坐在辦公桌前打電腦的族群，究竟該如何擊退肩頸痠痛呢？

痠痛原因多　運動是不二法門

新竹醫師公會理事長呂紹達醫師表示，造成痠痛最常見的原因除姿勢不良外，還包括身體老化、缺乏運動、疲勞等因素。而痠痛症狀若不處理，長期下來筋肉就很有可能會硬化，其柔軟度、強度、耐力都將大打折扣，甚至關節的靈活度也會隨之下降，讓痠痛的情況愈來愈嚴重，進而引起身體其他部位的不適。

呂紹達醫師說，面對痠痛很多人會藉由貼藥布、吃藥、按摩，甚至是置之不理等方式緩解，但其實這些效果都相當有限，唯有透過運動，才能達到消除痠痛的效果，甚至減緩身體老化的速度。

舒緩筋骨痠痛　一條毛巾就能搞定

呂紹達醫師提到，若為肩膀時常感到痠痛、手臂痠麻無力、脖子僵硬等，可準備一條毛巾，雙手握住毛巾兩端，放置在頸部後面，與肩平行，接著依平時步行方式走，同時調整呼吸，接著將上半身向右側轉，左右交替各5次，將可強健肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌等，有效達到緩解肩頸痠痛問題。