工作讓你感到筋疲力盡？印度瑜珈冠軍推薦2動作，幫你找回心靈的平靜

Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課

撰文者： Master Sujit Kumar2018-08-14

本週延續 ”炎夏瑜珈術” 的主題，我們來談談如何在燥熱的夏日戰勝壓力，找回內心平靜。瑜珈練習可以讓身體、精神、心靈完全蛻變，今天要介紹的動作專為緩解壓力所設計，透過每日的練習協調並平衡心靈，讓你的心情能夠在焦躁的炎炎夏日找到平靜。

常聽人說：「我們的需求很少，但是我們想要的卻很多。」我最傾心的一個念頭是：「我已經夠了。」正如我一直告訴學生們的一樣，我們對於目前所擁有的感到真心的滿足，並接受出現在我們生命之中的挑戰，毋須擔憂尚未出現的障礙。瑜珈之於人生，它是一趟通往內心平靜與自由的旅程，當我們感覺”不夠”時，就會產生一種絕望感、壓力，而這些情緒與追求內心平靜恰好背道而馳。

你能在艱難的時期找到內心的平靜嗎？

壓力和絕望會耗盡生命能量（Prana），留下全然的疲憊、精疲力盡以及沮喪。當我們的電力被耗盡時，就無法有力氣應對生命中的大小事，任何再微不足道的事情都可能使我們處在崩潰邊緣，這就像被困在令人恐慌的情境之中，幾乎忘了呼吸，就連頸部、頭部和肩膀都變得緊繃。那麼，我們要如何逆轉，如何從這種動盪轉向寧靜呢？又要如何以沉穩的心境應對呢？你是否曾經想像過在承受巨大壓力的時期能夠找到＂內在的平靜＂體驗久違的寧靜時刻呢？從個人經驗出發，我知道即使整個世界四分五裂、分崩離析，內心卻是有可能感到萬分平靜的，這當然需要時間與練習，但記得，這真的是可能的。

瑜珈如何減少壓力、讓心輕盈平靜呢？

瑜珈為我們提供了應對壓力的絕佳工具。當內心的平靜無處可尋時，是時候將目光轉向調整身體了。每天練習靜坐冥想、瑜珈呼吸法以及體位法可以幫助你實現內心的平靜，並擺脫掉那叨叨絮絮說著「你不夠好」的聲音，同時為你與身體、心靈建立起親密無間的歸屬感，感受到平靜與滿足感。

我相信靜坐冥想是內心平靜的關鍵。你找個地方坐下來，觀察著眼前來來去去的一切…冥想可以幫助你意識身體中不同的情緒、思想、創傷與觸發點，當內部衝突冒出時，你可以與它坐下來，沒有任何評斷，只是與之並肩一起感受痛楚、感受眼淚，而不是再一次的逃避，掩蓋這一份感受。這就是「接受」與「排解」的力量，將你的關注帶到其之上，那就是愛你自己的表現，那是一種安定的力量。

大多數哈達瑜珈的體式設計目的都是為了使心靈回復平靜、敞開心胸，最終實現內心的平靜。冥想坐姿是經典體式，靜坐冥想是對心靈的訓練。訓練頭腦的最佳工具之一使其將注意力放在非語言的事物上－呼吸，根據印度瑜珈士的說法，和平就在呼吸之中。

扣指兔子式｜Shashankasana

當我感到壓力、筋疲力盡，幾乎接近恐慌時，我發現這是最好的動作之一。這個動作很安全，就像身體自己自然而然想要去做一樣，輕鬆獲得放鬆和舒適感，當你試著將手放在背後並抬起臀部時，肩膀與腹部可以同時釋放壓力，透過呼吸創造節奏，對於心靈平靜有立即性的效果。

1.金剛坐姿。雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳趾向外。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

2.手掌心貼地，手肘彎曲，以雙手支撐帶動上半身前彎，額頭輕放地上。

3.慢慢將臀部抬高，讓頭頂頂地、下巴靠向胸口，但不要將身體重量全部集中到頭部。

4.將雙手放到背後，十指交扣，手臂放鬆。停留幾個吸吐。

5.再慢慢地拉直雙臂，將肩胛骨靠近讓肩膀向後伸展，大腿和臀部往上延伸，停留5到7個吸吐後，鬆開雙手回到金剛坐姿。

攤屍式｜Savasana

使用抱枕之變化式：使用抱枕可以協助維持穩定，也可以放鬆背部、頸部和頭部。除此之外也可以調節呼吸的節奏，緩解壓力，使我們轉而向內檢視。另外，背部躺在在抱枕上放鬆可以釋放上背部、肩部和頸部的壓力，有助於擴張胸部及橫膈膜，當你陷入憤怒或緊繃之中時，可以幫助你迅速恢復。

1.攤屍式，在背部墊一條毛巾或抱枕。脊椎、頭部舒適地躺在墊子上。微微將下巴下壓，讓額頭比下巴還高大約2公分，暢通呼吸道。雙手放在身體兩側，掌心朝上，臉部肌肉、下顎、舌頭都處於放鬆的狀態，頭部擺正與脊椎呈一直線，全身放鬆，調整到最舒適的姿勢，然後就不再移動身體。閉上雙眼，放空思緒，放慢呼吸節奏，感受呼吸在體內的流動與韻律，停留3到5分鐘。

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作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。