骨質疏鬆怎麼辦？預防3秘訣：補鈣、負重運動、篩檢追蹤

腰痠背痛就是骨質疏鬆？這是許多人的迷思。醫師指出，國人都曾有腰痠背痛經驗，其實可能是許多疾病徵兆；一般而言，長期感到腰痠背痛或身高縮水3公分以上，以及停經婦女等高危險族群，都要趕緊就醫檢測骨密度，才能預防骨折。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長、高雄醫學大學附設醫院骨科主任林高田醫師指出，骨質疏鬆症是一個沉默的疾病，往往發生骨折後才驚覺骨鬆已找上門。據統計，國人髖部骨折發生率在亞洲第1、世界第9，1年內死亡率將近2成 ，甚至比癌症的死亡風險還高。

骨質疏鬆癥狀：腰痠背痛藏警訊

尤其是隨著全球人口老化，骨質疏鬆症現已成為全球第2大流行病，僅次於心血管疾病；據調查，在國內50歲以上女性，平均每3位就有1人罹患骨質疏鬆症；男性則是每5位就有1人，特別是有逾8成的骨鬆高危險族群，未預防及檢測。

由於骨鬆症狀不明顯，一旦有「背部彎曲駝背，出現瀰漫性慢性背痛」、「輕微小動作就導致骨折」、「起床時背部、腰部疼痛」、「向前彎腰感到痛苦」，其實都可能是骨鬆的癥狀，然而卻被民眾視為普通的腰痠背痛，容易忽略骨鬆警訊。

健走防骨鬆　增加骨質密度

除腰痠背痛外，民眾也常有「運動可治骨鬆」的迷思。林高田醫師解釋，根據國健署最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」，健走、慢跑等負重有氧運動有助防止骨鬆；但單車、游泳等非負重運動雖有利健康，卻無助改善骨密度。

臨床發現，走路可改善下肢骨頭骨密度，快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、腳跟處跟骨等骨密度；停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯，能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度。

骨骼要健康　多補鈣防骨折

林高田醫師也提醒，骨質疏鬆症從年輕開始到老年都必須及早養成疾病意識，若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則子女罹患骨質疏鬆症風險也會提高，曾發生骨折再度骨折的機率是没有骨折過的人2倍，不可不慎。

另外，國內有不少男性誤以為骨鬆不會找上門，這是錯誤觀念，其實男女都會罹患骨鬆；而停經的婦女、切除卵巢或女性在45歲前更年期就提早報到，因賀爾蒙影響也是骨質疏鬆高風險族群，需定期檢測、避免發生骨折。

除了檢測，照顧骨質應從日常著手。建議日常均衡飲食，才能維持骨骼肌肉系統建康，鮮奶、優格、起司等乳製品都是優質鈣質來源，多日曬也能活化身體維生素D、強化鈣質吸收，而負重運動則可以強健肌肉、增加骨質密度，改善身體協調與平衡、減少跌倒和骨折的風險。

【抗骨鬆小叮嚀】：

骨骼健康關乎老年時的行動能力，應在年輕時養成正確的骨質疏鬆疾病意識，愛自己從用心呵護骨骼開始，預約更年期後的活躍行動力與健康！