關節痛或代謝差，代表不同體質！印度瑜伽冠軍教你釋放體內壓力：這招坐姿3種體質都適用

撰文者： Master Sujit Kumar2018-12-05

瑜伽是維持身心靈平衡的絕佳方式

你是否曾經思考過為什麼練習某些瑜伽動作後讓你覺得心情平靜、踏實、平衡，但某些動作卻讓你感到焦慮、痠痛、偏離中心呢？或者是，在『正念瑜伽』課程中那些緩慢而溫和的伸展練習是你覺得最舒服的類型，與此同時，你的朋友們卻精神奕奕地在享受充滿速度節奏的『流動瑜伽』？

體位法是用來平衡身心並創造流動能量的主要瑜伽工具，引導我們轉而關注內在。此能量流動可透過聚焦於身體自身來療癒疾病或傷勢。阿育吠陀（印度傳統醫學）用督夏（doshas）解釋人體不同能量的三種類型，以及如何運用瑜伽體位法達到能量平衡。

那如何知道我的督夏（自然能量）類型？

一、風（Vata）

身體類型由風能量（Vata）作為主要主宰的人們，主要會面對的問題為乾燥、僵硬、缺乏柔軟度、心緒易波動起伏，身體缺乏保持静止穩定的能力。因為他們經常苦於身體僵硬問題，也促使他們變成容易受傷、關節問題找上門的高危險群。

二、火（Pitta）

對於火型能量的人，關鍵問題在於體內的熱、肝臟問題以及具侵略性。因此，最適合火型能量的是冷靜、放鬆、臣服、原諒及溫和的瑜伽練習。同時，此類動作可以釋放腹部、肝臟、小腸的緊張。

三、水（Kapha）

針對水型能量主宰的人，主要的健康問題會是能量淤塞、停滞，且多半都會有過重問題，患有新陳代謝問題的機率很高。因此，他們必須要練習具有刺激、暖身、活化、釋放、充電類型的瑜伽體位法。

一旦你了解自己，你就可以透過遵從適合自己的生活習慣、飲食選擇讓你的生活更上正軌、更貼近健康狀態。但也不要完全被『我只有一種能量類型』的想法綁住了，別只用『我是火型』或是『我是風火型』來定義全部；你是一個充滿層次與力量的人，而在生活的方方面面都有其對應的督夏（自然能量）組合。了解你自己是處理壓力的關鍵，與他人互動、為你的生活發展出前所未有的和諧與協調吧！

針對督夏（自然能量）為你介紹同一個動作，但如何按照自己的體質來練習。瑜伽為你平衡3種不同能量，每一個瑜伽動作可針對不同督夏類型（自然能量）起特定的作用，可針對特定督夏變化特定體位法，透過調整速度與重複練習次數，即使是一樣的瑜伽體位法也會對不同的身體類型產生不同的效果。

為了要充滿活力與精神，同時平衡督夏（自然能量）類型的特性，「坐姿半扭轉式」是絕佳的瑜伽體位法。此動作主要運用腰部與腹部區域，並刺激其循環，讓你的身心更加敏銳、清晰並擺脫情緒所帶來的負重感，這可幫助你專注於向內觀照與避免自負。雖然是同一個動作，但針對不同的體質，練習方法是有差異的。所以認識自己的體質，選擇合適自己的瑜珈課程是很重要的。

適合火型能量的人 : 需要練習緩慢、放鬆的課程，安撫內在過動的能量。

脊椎扭轉式｜Vakrasana

(1) 坐姿，雙腿打直併攏，腳尖朝向身體方向。

(2) 右腿彎曲，膝蓋朝上，腳跟貼近左大腿內側，腳掌貼地。右大腿貼近右側腹部。

(3) 左手抱右腿，將右腿往身體靠近，右手放在身體後側，上半身與腰部盡可能向右轉，臀部維持在正位，不可往後轉動。

(4) 右手肘打直，以右手支撐力量將背部打直。雙眼向右看。左腿伸直。肩膀打正，讓頭、頸、脊椎呈一直線。停留5至7個吸吐。休息2至3個吸吐，左右換邊，重複上述步驟。

適合風型能量的人 :可以選擇平和、穩定的課程練習。每個姿勢停留短，但多次重複。

坐姿半扭轉式｜Ardha-Matsyendrasa

(1) 坐姿，雙腳向前伸直，頭擺正。右腳跨過左腳，腳掌放在左膝外側。

(2) 左手抱右腿，將右腿往身體靠近。左腳彎曲（平貼地板），讓左腳掌靠近右臂。

停留5至7個吸吐。休息2至3個吸吐，左右換邊，重複上述步驟。

適合水型能量的人 :可以選擇快速或有強度的課程，刺激活絡體內能量的流動。也可以練習強力呼吸 – 勝利呼吸法。

坐姿半扭轉式｜Ardha-Matsyendrasa

(1) 坐姿，雙腳向前伸直，頭擺正。右腳跨過左腳，腳掌放在左膝外側。

(2) 左手抱右腿，將右腿往身體靠近。左腳彎曲（平貼地板），讓左腳掌靠近右臂。

(3) 左手跨過右膝，接著用手臂抵住右膝，讓右膝貼近腹部。吸氣時左手順勢握住左膝、右腳或右腳大拇指。吐氣時，腰部盡量向右轉，頭往右肩後方望去，右手掌平貼右後方的地板，幫助平衡。停留10個呼吸，打開胸腔，脊椎打直，感覺左腹受到左腿擠壓按摩，而右腹正在伸展，此時左腳與左膝仍然緊貼地板，右膝盡量靠近左腋下。吐氣時，放鬆四肢，雙腳往前伸直，回到坐姿，再換另一邊練習。