三餐加宵夜、絕對不節食 …狂甩10公斤，韓國「精靈系女神」李聖經飲食大公開
「從來都不節食」的李聖經
曾經為了拍攝電視劇《舉重妖精金福珠》而增重，拍完又迅速回復纖細身型的李聖經，維持身材的秘訣曾經引發熱烈討論。不過，如果妳以為李聖經是執行地獄式節食就大錯特錯！因為，聖經說她「從來都不節食」的！
一日三餐加宵夜
為防止過度忌口反而容易導致的暴飲暴食，李聖經曾分享就算在減肥期間，仍會攝取足夠的食物，每天吃到固定的基礎代謝率！如何以不限制食量的方式瘦出超美長腿及好身材？原來秘密就藏在以下飲食秘訣之中！
1. 健康瘦身由早餐開始！
在李聖經分享的早餐內容中可以發現，她會在早餐中加入大量的蛋白質，如牛奶、水煮蛋、豆腐等，若要增加飽足感，可以再搭配些新鮮的沙拉，富含纖維的水果也不可少。
2. 午餐要豐盛
午餐則可以吃得更豐盛，李聖經吃不加醬料的牛排，既有營養又夠飽腹。也因為她已經把牛排當成主食，所以還可以少吃一點澱粉。
3. 晚餐少澱粉
晚餐盡量避免攝取過多的澱粉，也是成功減肥的關鍵。李聖經會吃水煮的雞胸肉、不加醬料的牛排、青菜等清淡的食物為主。
4. 不吃加工食品是關鍵！
不過，李聖經曾分享這個「不限食量的減肥餐單」，最重要的原則就是【不吃加工品】！雖然不用戒口，也沒有特定的食量，但一定要吃食物的原型，才能避免攝取過多熱量，同時不增加身體負擔。
5. 養成細嚼慢嚥好習慣
正因為不用刻意控制食量，所以李聖經在進食時會以細嚼慢嚥的方法，每一口至少會咀嚼10～20次。因為細嚼慢嚥比較容易有飽腹感，既可以減少食量，同時就算不特別忌口，也不會吃太多。
6. 規律運動是減重的不二法門
最後，李聖經還是要提醒大家，減肥最重要的就是運動！不必刻意制定減肥運動時間，而是要把運動融入生活，可依照心情去跑跑步或是快走，養成每天動一動的習慣。
7. 適量重訓好處多
如果想要守住大腿縫、緊實肌肉，讓身材的線條變得更漂亮，李聖經建議還得定期做一些重量訓練，打擊脂肪同時雕塑線條。李聖經自己一週會固定做2～3次重量訓練，目的不是減掉體重，而是讓線條更漂亮。只有健康的減肥方法，才是保持光鮮亮麗外表的不二法門！
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本文獲「Harper's Bazaar」授權轉載，原文：絕不節食也能瘦出逆天美腿！韓國女星李聖經「晚餐少澱粉、規律重訓」7大瘦身飲食秘訣公開
責任編輯：呂宇真
核稿編輯：洪婉恬
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