久坐下半身水腫，抖腳有幫助嗎？專家：動這裡更有效！

您也有這樣的困擾嗎？每到下午、傍晚，小腿就莫名變腫、發脹，就連鞋子、褲子也感覺變緊了？針對惱人的下半身水腫問題，近來網路盛傳：「經常抖腳能幫助改善」的說法，但這樣做真的有效嗎？物理治療師表示，比起有礙觀瞻的抖腳動作，其實多動動腳踝效果更好。

下肢水腫纏身？久坐、腿部肌力不足是禍首

社團法人中華肌內效協會理事長暨國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，民眾容易出現下肢水腫的問題，主要和現代人工作、生活型態偏靜態，長時間久坐、缺乏活動有關。當人體活動量不足、腿部肌肉缺乏使用、肌耐力不足，便容易導致身體的血液、水分無法順利回流。

不過，為什麼腿部缺乏肌肉，會帶來這麼大的影響呢？簡文仁物理治療師解釋，這是因為人體腿部能透過肌肉收縮，發揮像幫浦般的功能，協助人體血液、水分輸送至全身各處，所以腿部也有「人體第二心臟」的別稱。

可是一旦腿部肌力不足，無法發揮上述作用，便容易造成人體下肢血液、水分循環速率變差。再加上地心引力的影響，自然也就造成大量體液堆積在下半身，引起下肢水腫、發脹等問題發生。

抖腳能甩水腫？物理治療師解答…

既然下半身水腫的原因，和腿部缺乏活動有關，那麼跟風一下，試試看網路盛傳的抖腳方式，能不能幫助改善呢？簡文仁物理治療師指出，比起完全不動，適度抖抖腳確實多少也能促進下肢血液循環。

但是缺點是，這樣的活動方式，對於社交生活上，往往會給人不夠端莊、莊重的感受。再加上如果民眾不小心因此養成抖腳的習慣，甚至出現習慣性、不能控制時，甚至變成不自覺動作時，未來恐將衍生出不夠雅觀的問題。所以站在客觀角度上，還是不建議民眾養成抖腳的習慣。

告別下半身水腫　2動作伸展腳踝，重啟身體循環

簡文仁物理治療師強調，想要改善下肢水腫困擾，與其選擇抖腳動作，民眾不妨可試試看適度扭動、活動腳踝，做些簡單腳踝伸展操，反而會是比較好的運動方式。

★腳踝上翹：

作用：能伸展阿基里斯腱，進一步牽引小腿肌肉。

作法：

1.坐在穩固的椅子上，將雙腳向前伸。

2.利用腳跟力量把雙腳腳尖往上翹。

3.接著把腳背下壓，使腳尖朝下、腳跟朝上。

4.反覆進行10～15次。

★腳踝扭扭操：

作用：有助避免小腿、腳踝僵硬卡卡，發揮活絡血液循環的作用。

作法：

1.坐在穩固的椅子上，將雙腳向前水平伸直，打開至與肩同寬。

2.接著轉動雙腳腳踝，用腳踝劃一個完整的8字形。

3.反覆重複這個動作10～15次。

【物理治療師小叮嚀】：

除了推薦大家簡易的居家伸展操外，簡文仁物理治療師也提醒，如果民眾發現下肢水腫的問題，進行上述方式後仍未見改善，且即使沒有久坐，也經常感到腿腳脹痛，最好適時就醫，尋求家醫科或新陳代謝科醫師協助、查明原因，以避免可能是因疾病因素所引起。