「葉黃素」預防近視、液態更好吸收...別被廣告騙了！藥師一次解惑6大迷思

現代人生活遠離不開3C產品所帶來的便利性，但3C藍光對眼睛的危害也隨之而來，於是不少民眾對於眼睛保養更加重視。網路上各種誇大葉黃素作用的廣告也容易誤導民眾，微笑本周想與大家分享6種常見葉黃素的觀誤觀念 。

常見葉黃素錯誤觀念

1.預防近視，買葉黃素？

葉黃素／玉米質素的幫助主要集中在視網膜，而近視主要的成因為眼球前後軸距過長（永久性近視）及屈光性近視（睫狀肌長期間收縮，無法完全放鬆，導致水晶體變胖），並不是缺乏任何營養素所引起的，所以補充營養素並沒有辦法預防或是防止近視。想要保護視力，還是得從最基本的生活習慣做起，沒有任何偷懶的方法，而且目前也無足夠實驗證據說明，葉黃素對於青少年近視的預防及改善。

雖然葉黃素對於近視幫助不大，然而高度近視對於眼部壓力的增加，的確有可能提高青光眼的發光率（主要決定因子為先天視神經盤夠不夠強壯去承受眼壓），而長期服用葉黃素對於高度近視所引發的青光眼，是否有預防的作用，目前仍無足夠大型研究證實。

2.葉黃素劑量愈高愈好？

事實上，補充葉黃素要達到預防保健效果，與劑量沒有絕對關係！服用劑量較高的葉黃素，只是讓血液濃度上升比較快，若想要讓黃斑部有效增加抵抗強光的能力，定期且長時間的服用葉黃素才是最重要的關鍵。研究指出，服用高劑量與低劑量葉黃素相比，長期下來都能達到有效的血中濃度，倒是每天吃會比久久吃一顆來得有效。因此，即使每天服用低劑量葉黃素，6個月後的血中葉黃素濃度，仍可達到穩定的高量。一般來說，每日攝取8-15毫克葉黃素即綽綽有餘，額外服用過高劑量的葉黃素（大於30毫克）不旦防護力沒上升，反而有可能增加身體代謝負擔。

對於高劑量的葉黃素營養品，只適合有黃斑部病變家族史、曾經罹患黃斑部病變、或是高度近視的民眾服用，因為這些民眾需要較高濃度葉黃素來中和細胞的氧化壓力。除此之外，一般人只要服用正常葉黃素的劑量即可，並不需要特別服用高劑量的葉黃素。

3.吞下葉黃素，即刻具有保護力？

人體服用葉黃素後，血液濃度約在2周後有明顯的上升，但是卻不能很快反應在黃斑部的濃度增加上，必須連續服用約24至28週以上，黃斑部葉黃素濃度才會明顯上升，而達到足夠抵禦藍光的效果。簡單來說，黃斑部濃度增加緩慢，連續服用葉黃素2至4個月後，才會呈現有意義的增加。有趣的是，此時就算停止攝取葉黃素，血液中葉黃素量已降低至正常，黃斑部黃斑色素仍會呈現緩慢增加，之後呈穩定狀態約半年。

所以想靠補充葉黃素達到護眼的效果，是需要持之以恆的，建議至少連續服用6個月以上，千萬別只是玩玩心態，兩天捕魚三天曬網。

4.液態葉黃素比較好吸收？