「更年期」也可以快篩！失眠、熱潮紅...醫師教你「4字訣」緩解不適

十月國際更年期關懷月，台灣45-59歲婦女超過8成以上面臨更年期困擾，影響婦女身體及心理的不適，造成更年期生活調適的困擾。根據2006-2016年撥打更年期諮詢專線資料分析，發現婦女更年期症狀以失眠、熱潮紅或盜汗、容易疲倦、性慾減退及性交時疼痛為症狀嚴重度前五名。

而更年期的症狀多元，讓許多婦女難以分辨，時常會出現「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的求醫過程，因此台灣更年期健康學會提供「更年期快篩-3不5時就醫諮詢標準」之自我簡易檢測，及更年期健康識能口訣「心動舒食」，幫助更年期婦女預防及減緩更年期不適。

職業婦女的黃女士，曾受熱潮紅盜汗困擾。後來因為心臟怦然跳動，聽了同事的建議撥打更年期諮詢專線0800-00-5107，才知道原來自己深受更年期熱潮紅盜汗影響。聽從諮詢人員的建議定期回診心臟科及參加更年期成長營，透過打太極拳、轉換心情，減緩更年期的不適。而平均國人停經年紀為49.6歲，停經後的更年期不適程度比停經前高。另一位來賓曼青姊的經歷就不一樣了。同為音樂和預防醫學老師的曼青姊進入更年期時，很幸運地幾乎沒有更年期不適的狀況。原來她及早透過均衡飲食、適當運動及充足睡眠，竟可以沒有更年期不適，當時還沒進入更年期的她就先撥打更年期諮詢專線詢問了解更年期相關症狀，為自己的更年期生活超前部署。

台灣更年期健康學會理事長李奇龍醫師表示，像曼青姊這樣的案例可不多，很多婦女不知道自己是否已經進入更年期，以及對就醫有所疑慮，因此台灣更年期健康學會提供【更年期快篩-「3不5時」就醫諮詢標準】，提供婦女一個自我檢視的方針。若婦女有任一症狀，如心悸熱潮紅感覺不適、月經週期不正常、每晚頻尿超過3次等明顯不適症狀，建議婦女可先尋求婦科醫師協助與討論，或更年期免付費諮詢服務專線0800-00-5107做更深入的身心狀況評估。

另，為協助更年期婦女預防及減緩更年期不適，提供更年期健康識能口訣「心動舒食」，幫助更年期婦女緩解更年期不適，養成健康好習慣。

【心】揪友談心：與親人朋友分享，把心事說出來，必要時可撥打「更年期諮詢專線0800-00-5107」諮詢。

【動】規律運動：養成規律運動，每週達150分鐘身體活動量，如健走、快走、騎自行車等，增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。

【舒】放鬆舒緩：建立樂觀的人生態度，適時紓解壓力，如閱讀、聽音樂、冥想等溫和及放鬆身心的活動。

【食】均衡飲食：多攝取高鈣深綠色蔬菜及豆製品、適量水果與天然食物，遵守用低油、低糖、低鹽及高纖飲食原則。

更年期免付費諮詢專線 報您知

國民健康署更年期免付費諮詢專線「0800-00-5107」(僅適用市話撥打)，服務時間為每週一至週五上午9點至下午6點，若民眾有更年期健康相關問題，歡迎撥打此諮詢專線，由專業人員依據個人身心狀況，提供個人化健康照護諮詢服務，亦可至國民健康署「健康99網站」(https://health99.hpa.gov.tw/Default.aspx)或「更年期健康照護Facebook粉絲頁」查詢更年期照護資訊，陪您渡過快樂的更年期！

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣