好牙齒是吃出來的！馬鈴薯、瘦肉...3類「護齒食物」促進牙齒、牙齦健康

想要擁有一口健康好牙，除了每天使用含氟牙膏刷牙、牙線之外，飲食所攝取的營養素對牙齒健康也有影響！均衡攝取食物，讓身體獲得各種營養素可以促進牙齒和牙齦健康，食物包括水果、蔬菜、蛋白質、穀物和奶製品等，美國營養學會盤點三類營養素，有益口腔健康，到底是那些呢？繼續看下去吧！

3種有益口腔健康營養素：鈣、磷、維生素Ｃ

1、富含鈣的食物：
低脂、脫脂牛奶、優格、起司及強化豆漿，有助於促進牙齒和骨骼的強壯。其他來源：包括豆腐（用硫酸鈣製成）、罐裝鮭魚、杏仁和深綠色葉菜。

2、礦物質磷：
體內含量第二多的礦物質，為構成骨骼和牙齒所需，食物來源，包括雞蛋、魚、瘦肉、乳製品、堅果和豆類。

3、維生素C：
促進牙齦健康，可在天然食物中攝取，包括柑橘類水果、番茄、辣椒、綠花椰菜、馬鈴薯和菠菜。

除了均衡攝取各類食物外，吃零食也有訣竅！

聰明的吃零食，可以讓口腔維持在良好狀態。控制欲望，當零食吃得越多，尤其是兩餐之間，越有可能會讓牙齒遭受到酸侵蝕。要如何選聰明挑選零嘴，放棄堅硬的糖果、黏性高等含糖食物，不妨選擇生蔬菜、水果、原味優格等營養豐富的食物。吃完零食後記得刷牙，清除口腔殘渣以免蛀牙。如果環境因素沒有辦法刷牙，可用水漱口以去除食物殘渣。

嬰兒或幼兒要如何維持口腔健康？

吸吮奶瓶會讓牙齒和牙齦沉浸在液體中，會導致蛀牙。建議12個月以下的嬰兒使用母乳、嬰兒配方奶粉；1－5歲的兒童提供無調味牛奶和白開水，並減少含糖飲料的攝取。

除了健康均衡飲食外，透過保持良好的口腔衛生達到預防口腔健康問題，記得每天兩次使用含氟牙膏刷牙、每天使用一次牙線、飲用含氟水和定期進行口腔保健，如此一來就能保有一口亮麗的好牙！

本文獲「KingNet國家網路醫藥」授權轉載，原文：口腔保健除了靠牙刷、牙線外，含鈣、磷、維生素Ｃ食物也可讓牙齒更強壯！

責任編輯：陳宛欣