生理期減肥》「經期後●天」瘦更快！做什麼運動、該吃什麼？減重良醫一次告訴你

生理期是每個女性都會經歷的生理現象，一般來說每個月都會有一週左右的時間是屬於生理期，而生理期不僅帶來不適的症狀，還會對女性的身體和心理造成一定的影響。

其中「生理期減肥」是一個受到關注的話題。很多女性都知道，減肥要趁經期後7天的月經減肥黃金期，然而，生理期減肥並不是一個容易的任務，因為女性需要在這個時期保持身體健康和正常的生理功能。但這時減肥是不是真的比較有效、其原理是什麼？這時我們可以做什麼運動、補充什麼飲食才能更有效的瘦身？快由減重良醫徐光漢告訴你：

月經開始期間，由於荷爾蒙的變化和身體的水分調節，身體可能會漸漸有水腫的現象產生，這時體重會增加一些；但在生理期後，體內多餘的水分及老舊廢物會排出體外，體重便會下降。

而且因經期後的1～7天，身體需求提升（如需要造血和子宮內膜等），這段時間身體代謝快、消化功能佳，較容易瘦，若維持攝入不變，即能達成熱量負平衡。若能運動，也可以幫助消耗提升。

生理期的飲食建議

飲食控制是生理期減肥的關鍵，這時最重要是採取均衡飲食，也要注意減少高熱量和高脂肪的食物攝入，同時增加優質蛋白質和膳食纖維。此外，女性還需要留意水分的攝取，避免過多的鹽分造成水腫。

（1）多攝取蛋白質
攝取優質蛋白質，例如肉類、魚類、豆類、堅果等。

（2）多攝取膳食纖維
想補充膳食纖維可吃鷹嘴豆、黑木耳、香菇、地瓜葉等。膳食纖維能促進排便，能使糞便變軟、增加排便量。部分膳食纖維經腸道細菌分解，能提升大腸運作力的能源，因此多攝取膳食纖維就能改善腸道環境。

（3）多攝取鐵質
鐵質對於血液的生成非常重要，因此在生理期間女性應該攝取更多的鐵質，例如，可以食用肉類（肉類含鐵量比較：牛、鴨、鵝、羊＞豬＞雞）。