瘦身、養顏美容也要看時辰！幾點吃早餐、上廁所最剛好？跟著「十二經絡養生法」變健康！

「凌晨兩點了，應該還可再看一集韓劇吧？反正明天週六不用早起。」

每到週末，你是否就作息大亂，天亮說晚安只是家常便飯？別以為睡夠時間就行，在不對的時間還醒著，可是會影響身體健康喔！

中醫理論中，每個時辰都有對應的養生效用，像凌晨1點就是肝的休息時間，有些人狂冒痘痘、皮膚暗沉，就是因為沒有在該休息時好好睡覺。

今天要帶大家認識「養生時間表」，在對的時間做對的事，才能達到瘦身又養生養顏的效果！

人體有十二經脈，每到一個時辰，氣會走到特定經脈，讓不同的器官於固定時間工作、休息

身體的代謝時鐘：經絡中的氣循行

「氣」是人體生命活動的根本，我們常講的「元氣」就是氣的一種。人體有十二經脈，每到一個時辰，氣會走到特定經脈，讓不同的器官於固定時間工作、休息。

經絡與五臟六腑的關係

中醫強調，大自然的磁場（太陽、月亮）和身體息息相關，當氣血引流到對應經絡和臟腑時，做相關的事才會發揮最大作用。

例如：
早上5～7點，氣會走到大腸經，此時身體適合做排泄的工作，像是排便。
晚上1~3點，氣會走到肝經，此時人體正在產生新的血液，最好處於熟睡狀況，才有助於養顏美容唷！大家可以參考下面的時間表：

早睡好眠助排毒

半夜1~3點是肝經活絡的時間，肝為人體最重要排毒器官，若要排除體內毒素，使減肥更有效率，這時段需充分休息讓肝臟好好發揮它的作用，即所謂「養肝」；相反地，半夜不睡覺、不讓肝臟專心排毒，漸漸影響到肝功能，排毒的效能變差，其他臟器也會受到影響。

那麼為何要11點就睡呢？晚上11點至半夜1點是膽經活絡時段，膽的功能為儲存、分泌肝臟製造的消化液，進而幫助腸道消化、活化酵素，大分子的營養素更容易被肝臟分解利用可讓體內代謝更加活絡，如同成語「肝膽相照」一般，肝膽互為表裡，其生理作用更是密不可分。想要利用營養來達到美容和瘦身的目的，晚上11點就該將電腦、電視關掉，準備睡覺囉。

晨間溫水除宿便

早上起床喝杯溫涼開水，有助於腸胃蠕動。凌晨5~7點為大腸經活絡時段，因此這期間安排上廁所是最適合的，卯時（5～7 點）排除宿便，辰時（7～9 點）剛好腸道空空，便是消化吸收的好時機。

定時定量不易胖

現代人愛吃早午餐，但在中醫觀念裡，這可是傷身體的呢！早上7~9九點為胃經活絡的時段，此時吃早餐最能夠好好消化吸收，不僅顧身體，更不容易發胖。

一般建議早餐要吃得像皇帝一樣，不只吃得好更要吃得巧，如果能按照時辰吃，相對更健康、不容易生病。

如果能按照時辰吃，相對更健康、不容易生病

不能按照時間表作息怎麼辦？

「可是現在工作時間這麼長，怎麼可能晚上九點睡覺呢？」

別擔心～作息最重要的是「規律」，只要你固定了作息，身體自然會調整體內排毒、修復的時間。

這也是為什麼一直強調規律作息，如果你平常都是七點起床，假日卻睡到中午，身體會耗費很多元氣去適應變動，便會造成西醫常說的「內分泌失調」。

當然我們也可以從飲食去保養五臟，當五臟保持平衡，身體其他器官才能正常運作喔！

保養五臟飲食法：

肝：多吃天然的綠色食物，例如：綠色蔬菜、奇異果。
心：多吃天然的紅色食物，例如：紅豆、紅椒、櫻桃、番茄。
脾：多吃天然的黃色食物，例如：黃椒、黃豆、南瓜、地瓜。
肺：多吃天然的白色食物，例如：山藥、豆腐、雞蛋、杏仁。
腎：多吃天然的黑色食物，例如：黑豆、黑木耳、海帶、龍眼乾。

本文獲「iFit愛瘦身」授權轉載，原文：養顏美容就靠它！養生時間攻略表、瘦身也要看時辰～ Follow 十二經絡準時瘦

負責編輯：吳孟瑤
核稿編輯：陳宛欣