你的睡眠，像熊？還是像獅子？如果像狼要小心，患病風險增…4種睡眠時鐘類型，醫師一次解析

除了生肖以動物區分之外，睡眠竟也能用動物分類！睡眠專家Dr. Michael Breus將睡眠時鐘分屬4種動物代表，包括熊、狼、獅子及海豚。胸腔暨重症醫師黃軒將睡眠專家的分析整理，以熊的睡眠時鐘型最為常見，而狼的睡眠時鐘型會使睡眠呼吸中止症、肥胖、糖尿病等患病機率風險增加。

睡眠時鐘分屬4種動物

熊

熊是最常見的睡眠時鐘型，佔人口的55%。睡眠習慣會隨著日出日落而變化，適應傳統的工作時間和社交生活，早上起床後需要一些時間才能清醒，下午會有一點困頓，晚上10點左右就會感到困倦。

熊的睡眠時鐘型通常是「友善、開朗、合作的人，喜歡團隊工作和穩定的環境」。

狼

狼是最晚睡最晚起的睡眠時鐘型，約佔人口的15%。最活躍和清醒的時段通常為下午或晚上，早上則很難起床，大多在晚上11點以後才入睡，並且在早上8點以後才起床。

狼的睡眠時鐘型通常是「創造性、聰明、冒險的人，喜歡自由和靈活的工作方式」。

獅子

獅子是最早睡最早起的睡眠時鐘型，約佔人口的15%。早上為最活躍和清醒的時段，下午或晚上則會感到疲勞，通常在晚上9點左右就入睡，並且在早上5點左右起床。

獅子的睡眠時鐘型通常是「有野心、有領導力、有計劃性的人，喜歡挑戰和競爭」。

海豚

海豚是一種特殊的睡眠時鐘型，約佔人口的10%。海豚的睡眠時鐘型睡眠品質差，難以入睡或保持睡眠，白天則可能精神不佳，通識沒有固定入睡或起床時間，而是根據自己的狀態而改變。

海豚的睡眠時鐘型通常是「完美主義、敏感、神經質的人，喜歡細節和邏輯」。

為什麼動物睡眠時鐘類型很重要？

黃軒醫師表示，從多項研究發現睡眠時間類型和性格之間存在關聯。早起類型在校、在工作表現更佳，例如獅子型在學習方面具有優勢，因較能適應傳統教育制度及時間安排；而晚間類型如狼型則在創造性方面具有優勢，因能在晚上發揮自我想像和靈感，可能更具創造性思維的天賦。

此外，黃軒也提醒，通常狼型的身體活動較少、白天睡眠更少，會使其睡眠呼吸中止症候群、肥胖、糖尿病、精神性疾病和代謝症候群的患病風險增加。

睡眠專家Dr. Michael Breus則建議，對於必須遵守與自己的睡眠時間類型不符的作息習慣的人來說，褪黑激素補充劑、光療或注意睡眠衛生習慣可能有助於改變晝夜節律，以減少失眠和社交時差的影響。

本文由《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》授權，未經同意，請勿擅自轉載。
參考資料：睡眠基金會

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀