男性危機》2成男性精蟲活動力不足！蛋黃、堅果...營養師公開「養精7大營養素＋食物」，提升精子活動力

隨著現在生活壓力、飲食不均與結婚年齡推遲的原因，台灣面臨少子化的問題，而民眾也面臨受孕困難的狀況，而要順利懷孕，可不是女生一個人的事情，男生的精子數量、活動力也是懷孕成功率的關鍵！

根據台北市衛生局的調查，約有2成男性的精蟲活動力不足，而男生要怎樣才能打造好孕體質？該吃哪些食物與營養素，又有什麼禁忌？讓好食課告訴你！

重點一⟫補充鋅、硒與精胺酸

解析一⟫鋅、硒與精胺酸的作用機制

鋅離子保護精蟲
男性的精子中含有鋅，研究顯示鋅的含量會影響精蟲的活動力，鋅也與抗氧化酵素有關，能保護精蟲的染色體DNA不受自由基攻擊而死亡。研究指出，高生育能力男性的精子含有較高量的鋅離子，因此許多文獻發現，低生育能力的男生補充足夠鋅離子，可以增加精子濃度。

硒離子與精蟲完整度有關
硒離子是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒離子，精子會呈現彎曲或折半的樣子，導致精子的活動力變差，卵子受精的機會也會因此降低。

精胺酸促進精卵結合
精胺酸，是一氧化氮合成酶的成份，可形成一氧化氮（NO），能增加精子和卵子的結合能力，也能保護精子不受自由基的傷害。

解析二⟫富含鋅、硒與精胺酸的食物

富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中，而精胺酸存在於上述食物及豆、魚、肉、蛋類中。

重點二⟫維生素D提升精子活動力

解析一⟫維生素D的作用機制

研究發現，男性血液裡若有足夠的維生素Ｄ，其精子活動力越好，且正常形態的精子細胞也越多。然而， 台灣成年男性血液中維生素Ｄ充足的比例不到 3%，所以男生要多注意維生素Ｄ的狀況！

解析二⟫補充維生素D的方式

透過曬太陽可以獲得維生素Ｄ，也可以攝取鯖魚、蛋黃等方式，但食物中維生素D含量有限，亦可以選擇補充劑幫助補足維生素D