上班族必看》「烏龜頸」害你顯老又顯胖！物理治療師教你8招伸展運動，改善肩頸痠痛、重拾一字直角肩

妳有「烏龜頸」嗎？

它是長期使用電腦或是手機，所造成的脖子前傾肩頸僵硬的問題，嚴重的話就會造成身體與頭部習慣性前傾的狀況。除了容易導致頸椎提早退化，更會衍生頸部退化性關節炎 ，或是椎間盤突出等狀況。

不只如此，經常低頭彎腰做家事的全職媽媽，恐怕也難逃「烏龜頸」！如果沒有全面改善的話，時間一久只會顯老又顯胖，甚至還會導致氣血瘀堵不順，進而引起頭痛、頭暈，甚至失眠、耳鳴、健忘或是掉髮的種種問題啊。

想要預防烏龜頸，除了維持正確姿勢，同時也要適時放鬆肩頸。經常在YouTube頻道分享體型矯正的韓國物理治療師（자세요정），一部拯救烏龜頸問題影片，截至目前已經累積上百萬次觀看紀錄。想要改善肩頸痠痛，重拾一字直角肩，現在就花５分鐘學起來。

8招伸展運動，掰掰烏龜頸

相較一般的按摩，簡易的舒展也具有同樣效果，每天只要5分鐘，掰掰烏龜頸重拾衣架子一點也不難。

掰掰烏龜頸第1步

首先，盤腿坐在瑜伽墊上，背部保持挺直。舉起右手掌心向前，然後垂直向下屈曲，形成較細的角度，並將頭部扭向左面，再呼氣返回原來位置。

重複整組動作8次，期間保持腰背挺直。

掰掰烏龜頸第2步

先舉起右手，同時左手屈曲抓著右手，完成後放下右手，讓頭部依靠在雙手前方。將身體重心彎向左邊，讓右側感到輕微拉扯後返回原來位置。

重複整組動作8次，記得盤骨和臀部保持不動。

掰掰烏龜頸第3步

將左手放在瑜伽墊上，然後將右手伸直向左彎，記得掌心朝下，同時手臂轉向前方放下，期間保持手臂伸直、掌心向自己，直至指尖稍觸地後維持姿勢。

然後右手打斜屈曲，經過胸口後，再斜向舉起，期間頭部順著手掌方向，慢慢扭向天，記住手臂不能過度向後拗，之後再呼氣返回原來位置。重複動作8次。

掰掰烏龜頸第4步

然後，舉起雙手伸直，深呼吸向兩側屈曲，這時背部用力，以舒展背肌，再慢慢呼氣，並將雙手轉回前方，掌心向下。這個動作進行時，注意雙手放下時，頸部不要刻意向後就可以。重複整組動作8次

掰掰烏龜頸第5步

這時跪坐在瑜伽墊上，雙手趴前放下，並且保持頸部與腰部的挺直。運用後背力量，將上半身稍為推向下，再用力提高，做出類似伏地挺身的動作。重複6次就可以。

掰掰烏龜頸第6步

保持第五個姿勢，並將身體向後推，直至雙手完全伸直，再返回前方，並重複動作8次。在進行運動時，頸部和腰背需保持挺直，以免拉傷。

掰掰烏龜頸第7步

第七個步驟，先躺在瑜伽墊上，這時候雙手向後放在臀上，記得伸直並利用後背力，將上半身用力提起，再將手部彎曲，慢慢放下身體。重複第8次時，維持肩部提起停留5秒，然後慢慢放下。最後頭部左右方轉動放鬆一下。

掰掰烏龜頸第8步

這動作大家一定都看過！跪坐在瑜伽墊上，雙手趴前放下，然後身體再傾前，讓手肘貼地，伸展整個後背。動作維持約8秒就可以。

看完是不是覺得超簡單呢 ! 記得每天做 ，看起來顯老顯胖的烏龜頸 ，就讓我們一起消滅它吧 !

本文獲「媽媽寶寶Mombaby」授權轉載，原文：「烏龜頸」讓妳顯老又顯胖！韓國物理治療師親授8動作，每天5分鐘教你練出天鵝頸

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀