大暑吃這8種食物消暑又袪濕！大暑意思、習俗、禁忌、穴道一文詳解

今（2025）年大暑在國曆7月22日星期二。大暑指的是氣候最酷熱的時刻，也是溫度達到最高峰的時候。（圖片來源：shutterstock）

良醫劃重點

撰文者：曾耀儀整理2026-07-09

大暑重點整理
大暑是什麼意思？有哪些民俗說法？
大暑有哪些習俗？
大暑吃什麼？中醫推薦8種消暑食物
大暑有哪些禁忌？民俗與健康觀點一次看
大暑如何養生？中醫提醒4大重點
大暑穴道推薦！按3穴位舒緩暑熱不適

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每年進入七月下旬，便迎來二十四節氣中的「大暑」，也是一年當中最炎熱、最容易感到悶熱潮濕的時節。2026年大暑落在7月23日（星期四），此時太陽到達黃經120度，不僅代表夏季進入高溫高濕的高峰，也是養生、防中暑的重要時期。

民間流傳許多與大暑相關的習俗與禁忌，例如吃半年圓、祭祖、品嘗當季水果等；從中醫角度來看，則建議把握「防暑、祛濕、養心」三大原則，才能平安度過酷暑。

本文整理2026大暑日期、大暑意思、傳統習俗、禁忌、飲食建議、養生重點及穴道按摩，帶你一次掌握大暑節氣重點。

大暑重點整理

項目	內容
2026日期	7月23日
代表	一年最熱
習俗	吃半年圓、祭祖
建議食物	苦瓜、綠豆、冬瓜、西瓜
養生重點	補水、防曬、祛濕
禁忌	曝曬、中午運動

大暑是什麼意思？有哪些民俗說法？

「大暑」是指氣候最酷熱的時刻，也是溫度達到最高峰的時候，是24節氣中第12個節氣，也是夏天最後一個節氣。

古人稱大暑熱不透，大水風颱到：則是大暑若不夠熱就會有颱風大雨。古人也說大暑熱不透，收成就不夠：顯示大暑不夠熱，收成就不夠，因此大暑越熱越好。有句俗話「小暑大暑無君子」，它的意思是說：小暑、大暑這兩個節氣的天氣十分酷熱，很多人因為熱到受不了，就不顧面子把衣服脫掉，這樣子不但不禮貌，也失去君子風範了。

大暑有哪些習俗？

大暑前後正好遇到農曆六月十五日的「半年節」，有吃「半年圓」的習俗。半年圓也就是湯圓，大多數是煮甜的，先拜神祭祖後再全家人食用，感謝上天今年已經平安、順遂地過了一半，有象徵團圓與甜蜜的涵意。而此時也是品嚐鳳梨的好時機，鳳梨不僅不酸，味道更是最甜美、最好吃的時候。

大暑吃什麼？中醫推薦8種消暑食物

大暑天氣炎熱又潮濕，容易出現食慾下降、疲倦、流汗過多等情況。從中醫觀點來看，此時養生應掌握「清暑、益氣、健脾、祛濕」四大原則，飲食宜清淡，適量攝取具有消暑、生津、補水作用的天然食材。

建議可適量食用以下食物：

綠豆
西瓜
苦瓜
冬瓜
荷葉
薏仁
蓮子
百合

康河中醫診所介紹一道適合大暑食用的「開胃酸梅湯」食譜，消暑又止渴。

開胃酸梅湯

功效：生津止渴、開胃助消化
做法：先將烏梅、山楂乾及甘草浸泡20分鐘，加入所有材料後加水，大火燒開後轉小火煮30分鐘，熄火焗15分鐘，再開細火煮15分鐘，加入片糖或冰糖調味即可。

大暑有哪些禁忌？民俗與健康觀點一次看

大暑為大凶之日，諸事不宜，命理專家小孟老師除了分享大暑禁忌外，也特別指出3種人當天容易有衰事，要特別注意：

大暑不宜曝晒：大暑天氣過度炎熱，因此不宜在外曝晒太久，避免紫外線過高影響皮膚組織。
忌辛辣與油膩食物：大暑不宜吃太麻辣或辣的食物，若吃太辣或太油容易上火導致腸胃不順。
室內冷氣不宜開太強：室內冷氣不宜開太冷，因為室內開太冷室外太熱，容易溫差變化大導致頭暈發生。
忌食冰冷食物：大暑天氣悶熱，倘若吃太冰冷食物容易頭暈頭脹，建議喝溫水。
三種人易有衰事：屬鼠的人當日要當心煞氣過中，不宜出入較陰的地方，也要注意中暑。雙魚座受到海王星逆行，不宜去海邊或河邊以免衝到水煞。魔羯座受到冥王星逆行影響，注意交通事故，也要留意3C產品耗損。
萬事不宜：大暑切忌不宜祭祀.搬家.動土...等。以免過熱引發熱衰竭。

大暑如何養生？中醫提醒4大重點

「大暑」是一年中氣溫最高、濕氣最重的時節，此時節養生保健的重點在於「防暑」和「祛濕」。扶原中醫診所張瑋麟中醫師以下說明「大暑養生4大重點」。

苦味降火防中暑：大暑時節氣溫高、濕氣重，天氣又悶又熱，容易導致心生煩悶、食慾不佳，這時候不妨多吃一些苦味食物如苦瓜，不僅清熱降火，還能解熱祛暑、消除疲勞，還可以喝點綠豆湯，對於清熱解暑同樣有很好的效果。
多飲溫水宜解渴：夏季養生，多補充水分是最簡單也是十分重要的一種方法，不過如果真的想消暑解渴，記得要飲用溫的白開水，而不是加糖的手搖飲，需要提醒的是，為了能快速解渴，有人一次性灌下了大量的水，殊不知這樣會造成心臟負擔增加，使血液濃度快速下降，嚴重一點甚至會出現心慌、氣短、出虛汗等現象，所以，請記得不要在短時間內一下子攝取過多的水分，應該先喝適量的水，停一會兒之後再繼續喝。
消暑切莫動肝火：在中醫理論中，季節和人體臟腑是對應的，夏季屬火，對應的臟腑為心，大暑時節的高溫容易讓人們心浮氣燥，往往會產生莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，而一旦心理壓力、情緒波動起伏過大，一些老年人、體弱者、有心血管疾病的人就有可能會出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，甚至還會引發猝死，所以”養心”是大暑的養生關鍵，可以聽聽舒緩悠揚的輕音樂，或者進行冥想來放鬆心情，讓自己心平氣和，避免生氣動怒、緊張焦慮之類的情緒，盡量做到“心靜自然涼”的境界。
大暑健身宜散步：夏季的天氣往往悶熱、潮濕，大暑時節尤甚，因此為了避免中暑的情況發生，如果可以的話，盡可能減少在大太陽底下活動的機會，避免在日正當中的正午時分出門，即使出門也不要長時間暴露在露天環境中，為了讓體内的濕氣散發出來，應盡量在清晨或夜晚溫度較低時，進行散步等強度不大的活動。