曬黑怎麼辦？多久能白回來？助美白食物、穴道...8種美白方法幫你白回來

曬黑後的皮膚能隨著時間慢慢恢復，但想要快速白回來卻需要更多的努力。不僅是外部防曬，還有許多內在調理的妙招可以幫助肌膚恢復白皙。曬黑怎麼辦？多久能白回來？以下將為大家介紹8個有效的美白方法，還你白皙透亮的肌膚！

為什麼皮膚會曬黑？

紫外線中的UVA、UVB容易讓皮膚產生曬黑、曬傷曬紅，甚至是皮膚老化。皮膚表皮層的黑色素細胞在接受光刺激後，會分泌黑色素，減少陽光對皮膚的破壞，也就是變黑最主要的原因。

除了紫外線，其他會間接影響黑色素生成的因素有女性的荷爾蒙變化像是懷孕期或更年期，使用藥物如口服避孕藥或促腎上腺皮質激素藥物、抽煙、重金屬中毒、使用到不合適的化妝保養品等等。

紫外線多少會曬黑？

紫外線除了造成皮膚曬傷、變黑，也是皮膚老化的重要原因之一，長期下來也會造成皮膚癌、白內障、皮膚老化、色素沉著、斑點等。首先，我們要先對紫外線有基本常識：

• UVA（長波紫外線）：波長約320-400nm，可以穿透表皮到真皮層，是隱形殺手，造成皮膚老化、黑斑、暗沉，嚴重時會誘發皮膚癌。
• UVB（中波紫外線）：波長約290-320nm ，會造成皮膚立即曬紅、曬黑的主因，過度曝曬會對皮膚產生立即性傷害。

當紫外線指數為橘色（6-7）時，在太陽下無保護措施，曝曬30分鐘就會曬傷。到了夏季時，紫外線指數常為紫色危險級（≥11），皮膚更是曬15分鐘就曬傷了。

曬黑怎麼辦？8方法美白

想要白回來，除了可以透過防曬，減少陽光接觸皮膚外，還可以多補充他命C食物，與避開容易讓你變黑的「感光食物」，以下提供大家6個有助於美白的方法。

美白方法1：防曬

1. 陽傘：深色不透光為佳，有效阻絕光線的透入，或是使用外層銀色設計的陽傘，阻隔陽光效果更佳。
2. 遮陽帽：盡量選擇圓帽，帽簷越長越好。
3. 薄外套：選擇纖維細密，但透氣性佳，防曬效果較好，避免中暑。
4. 防曬乳液：盡量挑選SPF>50、PA+++以上的防曬乳。在使用時，1手掌大的皮膚需使用1顆黃豆的量，並於出門前15分鐘塗抹，之後每2小時補擦1次，尤其若遇水、流汗就要更頻繁地補充，防曬效果才會最好。

陰天也要防曬！吳東霖強調，雲層無法阻擋紫外線，因此有時會比晴天更容易曬傷。另外，因黑色素主要是累積在角質層，而角質層約28天會汰換一輪，因此曬黑後約1個月左右才會開始慢慢變白。

美白方法2：避免感光食物

新北土城長庚醫院整形外科醫師李秉勳在臉書粉專「阿勳醫師的美食美景美麗日記 新北板橋土城長庚 整形外科 李秉勳醫師」發文提到，感光食物會讓皮膚容易長黑斑、失去肌膚彈性，肌膚曬黑易暗沉粗糙，皮膚抵抗力也會隨之降低。

• 青菜類：九層塔、香菜、芹菜、菠菜、莧菜。
• 水果類：柑橘、木瓜、無花果。
• 根莖類：紅蘿蔔、馬鈴薯、番薯。
• 其他：愛玉、黑芝麻、紅豆。

李秉勳表示，這些食物不是完全不能吃，但想要美白的民眾，出門曬太陽前盡量別吃，才能真正360度防曬，以免防曬做足、大熱天也穿起長袖了，卻因忽略飲食而前功盡棄。

美白方法3：多補充維生素C

想要避免夏天炙熱的天氣、紫外線讓肌膚受損，就要補充「維生素C」，維生素C不只能抑制黑色素生成、助美白，還能促進膠原蛋白形成，使皮膚光滑、有彈性。維生素C無法由身體自行合成，但可以從食物當中取得，以下公開每100g中維生素C含量高低的水果排行榜：

1.紅心芭樂
2.珍珠芭樂
3.釋迦（大目釋迦維生素C含量比起鳳梨釋迦又高出不少）
4.龍眼
5.台灣土棗
6.黃金奇異果
7.木瓜
8.甜柿
9.香吉士
10.綠奇異果
11.草莓
12.西施蜜柚
13.楊桃
14.澳洲甜橙
15.白柚
16.荔枝
17.榴蓮
18.文旦
19.柳橙
20.檸檬

其實蔬菜也有維生素C含量比紅心芭樂還高的香椿和糯米椒，但若以台灣餐桌上常見且較容易取得的蔬菜而言，值得參考的維生素C蔬菜TOP 15有這些：

1.紅皮甜椒
2.黃皮甜椒
3.青椒
4.油菜心／豆菜心、青花菜筍
5.山苦瓜／野苦瓜：較翠綠的苦瓜苦味會比較重，但維生素C和膳食纖維非常豐富，有「瓜中C王」的美稱。
6.青花菜
7.香菜
8.豌豆苗
9.花椰菜（白色）
10.珍珠苦瓜（青皮）
11.青皮苦瓜
12.芥藍菜
13.櫻桃／聖女小番茄
14.豌豆莢
15.青江菜

（以上為每100g所含的維生素C含量高低排序）

（延伸閱讀：維生素C不只有美白功效，更能減脂！奇異果、柳橙不是含量最高的水果...專家教你看「維生素C每日攝取量」多少才夠？）

美白方法4：攝取足量水份

余朱青營養師指出，人體有70%組成都是水，水份也參與體內許多代謝反應，除了日常保養品保濕做足外，攝取足夠水份，可使加速老廢物質代謝，使皮膚光滑又明亮！建議成人一天至少目前體重量x30倍，若有大量流汗，則可增加攝取量。

美白方法5：少吃含糖及高溫烹調食物

吃甜食、喝含糖飲料；亦或者是高溫油炸、碳烤等烹調方式，容易生成「糖化終產物」，破壞膠原蛋白，使肌膚暗沉蠟黃、鬆弛無彈性！

美白方法6：好好睡一覺

熬夜抑或睡眠品質差、睡得時間太少，都會使得代謝紊亂、導致內分泌失調，進而使皮膚乾燥及老化。所以「美容覺」很重要喔！

美白方法7：擦乳液搭配穴位按摩

吳東霖醫師建議大家每天在擦乳液的時候，可以同時搭配按摩這兩組穴位，美白的效果會更好哦！

美白方法8：少菸酒、濃妝

吳東霖醫師說明，少抽煙、喝酒可減少氧化、自由基的產生，減緩皮膚的老化。此外，濃妝會使皮膚的毛孔堵塞住，無法很好的散熱、排汗；且化妝品中有很多物質也會導致色素累積

曬黑多久白回來？

曬黑以後多久才能白回來呢？吳東霖中醫師說明，因為黑色素主要是累積在角質層，而角質層大約28天會汰換一輪，因此曬黑後約1個月左右才會開始慢慢變白哦！

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資料來源：吳東霖中醫師、李秉勳醫師、余朱青營養師、臺安醫院

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣