脹氣怎麼辦？可以吃什麼緩解？教你3種快速消脹氣方法、6個消脹氣穴道

撰文者：曾耀儀整理2024-09-30

脹氣的原因
脹氣5大症狀
快速緩解脹氣的方法
如何改善脹氣？
脹氣可以吃什麼？
脹氣不能吃什麼？
消脹氣6大穴道
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對多數人而言，脹氣和脹氣痛的徵兆與症狀都相當明顯，有時脹氣痛會持續一段時間，讓你感到好像身體出了問題。

你是否曾在飽餐一頓後，感覺肚子鼓鼓脹脹的，不停打嗝、放屁，甚至還會腹痛，脹氣是許多人經常會遇到的困擾，該如何解決？怎麼快速緩解？脹氣不能吃哪些食物？以下完整說明。

脹氣的原因

氣體來自吞入的空氣，以及因大腸細菌分解未消化碳水化合物所產生的氣體，有人對某些碳水化合物特別敏感，但也有可能不同人吃了卻沒什麼問題。台灣癌症基金會指出，脹氣有很多原因，不全然是食物的問題，以下有幾類造成脹氣的原因需特別注意

鼻子過敏：晚上鼻子過敏、鼻塞，不自覺用嘴巴呼吸，而吞入較多的空氣，造成胃脹氣。
便秘：當膳食纖維攝取不足加上水喝得不夠，容易造成便秘，孳生壞菌產氣。
乳糖不耐症：指乳糖酵素不足（稱為原發性乳糖不耐症），這類型的人吃了乳糖的食物（尤其是大量）時，會有腹痛、脹氣、腹瀉的症狀。脹氣是由於未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的，而未消化的乳糖也會吸取水分進入大腸，造成腹瀉。
飲食習慣不良：邊吃飯邊說話、囫圇吞棗式地吃飯，或是進食常搭配汽水、啤酒飲品，都容易造成脹氣。
1. 腫瘤或其他疾病：
2. 腸躁症：「腸道」的肌肉與神經過度敏感，一受到刺激就容易反應過度，反覆出現一些腸道功能性障礙症狀；主要臨床表徵是腹痛或腹部不適、腹脹感、腸道蠕動異常、排便異常，其中腹痛或腹脹常因排便或排氣而得到舒解。
3. 克隆氏症或嚴重腹瀉，破壞製造乳糖的細胞酵素的細胞而引起脹氣。
4. 腎臟病、心臟病、肝硬化等併發腹水，病人也會有腹脹現象。
5. 糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病。
6. 肝腫瘤及其他腹腔腫瘤引起腹脹

對多數人而言，脹氣和脹氣痛的徵兆與症狀都相當明顯，有時脹氣痛會持續一段時間，讓你感到好像身體出了問題。仁愛醫院說明，以下是可能出現症狀：

針對非疾病引起的脹氣，以下介紹３個方法能夠快速舒緩。

抱腿排氣：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。
起身散步：用餐後起身走動散步、或是做簡單伸展，都有助於消化、消除脹氣。
腹部按摩：昌盛堂中醫分享，可藉由手部按摩腹部的方式增進消化功能，促進腸胃道的蠕動。先將雙手掌心搓熱，將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針慢慢推摩，重複50 次，重複約5分鐘。按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。

對於非因腸胃疾病引起的腸胃功能性障礙脹氣患者而言，要解決滿肚子的「氣」，就得從生活習慣下手，才能消氣。

常有脹氣困擾的人，最好少吃地瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米、糯米、燕麥片、全麥麵包、豆類食物、甘藍菜、洋蔥、白蘿蔔、香蕉等產氣食物。碳酸飲料也會引起脹氣，如汽水、可樂、沙士等。

喝牛奶會產生脹氣的人，由於腸道內的乳糖酶不足，無法消化乳品中乳糖，未被完全消化的乳糖在腸道裡會被細菌發酵而產生大量的氫氣，出現脹氣及放屁的情形。乳糖不耐症的人最好少喝牛奶、少吃乳製品。

多數人都有一邊吃飯一邊講話的習慣，嘴巴很容易把氣體吞下肚，吃完飯後又坐著不動，也容易導致氣體悶在肚子裡，沒有藉由放屁或打嗝排出體外，在腸胃道憋出一肚子氣。

壓力也是造成脹氣的主要原因之一。腸道比較敏感的人，一遇到壓力，就會以脹氣或腹瀉表現。解決脹氣問題，除了改變生活作息，紓解壓力也很重要，建議民眾每天利用一些時間聽音樂，或做簡單伸展操，掃除一天壓力。

運動是改善腸胃功能最好的藥方。常有脹氣問題的人，飯後不要馬上坐下來，可到公園散步或跑步，如果沒有時間也可以在室內來回走動，可促進腸胃蠕動，趕走脹氣。

舒緩脹氣別只會喝溫開水！營養師張語希分享9種可以消除胃脹氣的食物與飲品：

預防腹部脹氣最好的方式就是盡量避開容易脹氣的食物，但引發脹氣的食物其實因人而異，下表介紹常見容易導致脹氣的食物，建議避開：

脹氣禁忌食物
乳製品	牛奶、羊奶、冰淇淋、優格等，對乳糖不耐症者來說，不宜吃入大量乳糖。
豆類	大豆含有易產氣的棉籽糖、水蘇糖等寡糖，如：豆漿、豆腐、豆干等。
蔬菜類	花椰菜、青花菜、高麗菜、韭菜、青椒、青蔥、洋蔥、大蒜、蘆筍等。
水果類	西瓜、蘋果、芒果、香蕉、桃子、梨子、李子、柿子、果乾類。
澱粉類	地瓜、馬鈴薯、玉米、糯米、大小麥製品（麵包、麵條、餅乾等）。
高油食物、精緻澱粉	炸物、甜食。在腸胃道消化時間更長，且含糖食物中的果糖、糖醇類易發酵產氣。