代謝異常前3名：高血糖、高血壓、腰圍粗，逆轉代謝症候群先從控糖開始！

隨著健康意識提高，相信一定有越來越多人聽過「代謝症候群」這個名詞。代謝症候群是許多慢性病的根源，如果不及早治療，將比一般人增加2倍腦中風及心臟病風險、3倍高血脂風險、4倍高血壓風險及6倍糖尿病風險。美兆健康管理機構分析健檢資料發現，飯前血糖偏高、血壓偏高及腰圍過粗這三項危險因子是代謝症候群患者最常見的異常指標前3名。所幸相較於其它危險因子，血糖的控管相對容易，因此建議代謝失衡者可以先從控糖做起。

什麼是代謝症候群 5項指標你中了幾個

代謝症候群並非單指一種疾病，而是一群綜合症狀的總稱，包括了高血糖、高血壓、高血脂和腹部肥胖等。根據衛福部國民健康署公布的資料顯示，台灣20至64歲的民眾之中，代謝症候群盛行率為24.8%，相當於每4位成人，就有1人罹患代謝症候群。代謝症候群的診斷標準為「3高＋2害」，下列5項危險因子只要符合3項以上，即表示患有代謝症候群。

美兆健康管理機構表示，5項危險因子只要符合3項以上，即表示患有代謝症候群。

輕鬆控糖 擊敗代謝症候群

根據美兆健康管理機構大數據資料顯示，近8年代謝症候群指標當中，異常比例前3名分別為飯前血糖、血壓與腰圍。值得注意的是，「飯前血糖偏高」長年都是最多代謝症候群患者的共同困擾。所幸，相較於血壓偏高等危險因子，調控血糖其實是相對輕鬆的，只要方法正確，也比較容易看見成效。

胰島素阻抗讓血糖控制不良

在學習如何控糖之前，應先了解什麼是「胰島素阻抗」。實際上，代謝症候群另一個名稱就是「胰島素阻抗症候群」，可見代謝症候群和胰島素阻抗關係非常密切。

簡單來說，胰島素就像是打開細胞大門的鑰匙一樣，沒有胰島素的幫助，血液中的葡萄糖無法順利進入細胞並且提供能量。發生胰島素阻抗時，會讓細胞對胰島素的靈敏度降低，造成門鎖難以打開的情況，當血液中的葡萄糖無法進入細胞，血糖就會隨之升高，身體代謝也會跟著出狀況。為了將血糖調控到正常值，身體會補償性的分泌更多胰島素來幫忙降低血糖，長期下來易加重胰臟的負擔，造成糖尿病前期，甚至是糖尿病。由此可知，想要杜絕代謝症候群，最重要的是避免胰島素阻抗與重視血糖調控的問題。

造成胰島素阻抗的原因

胰島素阻抗表示身體細胞對胰島素反應不良，從而讓胰島素無法好好發揮平衡血糖的功用，原因可能包含下列幾種：

1. 年齡：身體對胰島素的敏感度會隨著年紀增長而逐漸下降。
2. 缺乏運動：活動量不足易導致身體代謝變差，進而增加胰島素阻抗。
3. 肥胖：體重上升及脂肪增加，也會造成胰島素阻抗。
4. 高糖飲食：攝取過多糖分及碳水化合物易讓血糖飆升，導致胰臟分泌更多胰島素，長期下來會提升胰島素阻抗的風險。

健康計畫跟著做：控糖抗發炎 遠離代謝症候群

想要避免代謝症候群上身，就要降低發生胰島素阻抗的機率，讓血糖保持在平穩狀態。此外，減少身體慢性發炎的可能性，也能減低代謝異常的風險；因此，建議可以從以下方面著手：

1. 增加運動量：醫學已經證實運動可以有效提升胰島素的敏感性，有助於控糖、穩糖。此外，藉由運動時肌肉收縮的動作，也能提升血糖的利用率。
2. 飲食管理：高糖食物易引起胰島素阻抗，而過量攝取精緻澱粉也會讓體重上升，提高罹患代謝症候群的風險。此外，高油脂食物或添加過多Omega-6不飽和脂肪酸（例如玉米油、葡萄籽油）的加工食品易導致身體發炎，都是造成代謝症候群的元兇。想要提升身體代謝，建議選擇高纖、低升糖的食物，例如蔬菜、糙米等原型食物，才有助於穩定血糖，減少胰臟過勞的狀態。
3. 不抽菸少喝酒：抽菸不但會增加胰島素阻抗，還會讓體內的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）及三酸甘油脂增高，讓高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）下降，增加罹患代謝症候群的機率；飲酒過量會傷害腸道和肝臟功能，引發身體慢性發炎反應。
4. 學會紓壓：壓力會讓身體內分泌失調，導致血糖上升，進而造成胰島素阻抗及代謝症候群等相關問題，學會適時紓壓才有助於提升代謝。
5. 維持理想體重：對於體重超標或肥胖的人來說，減重可以促進新陳代謝，降低罹患代謝症候群風險。

代謝症候群對現代人健康影響甚鉅，然而，除了腹部肥胖之外，其它4項指標：飯前血糖、血壓、三酸甘油脂及高密度脂蛋白膽固醇等發生異常時皆沒有症狀，須透過抽血檢驗才能得知實際數值。因此，建議一定要定期安排健檢，讓問題初期能獲得適當的調整與治療，避免淪為更嚴重的健康危機。