慢跑無法燃脂、跑越多體能越差》一周3分鐘「速效運動」，運動員、醫師都掛保證的健康減肥法

．為什麼慢跑或游泳，燃脂效果有限，很難讓人減重？

．為什麼過量運動會導致關節、心臟永久傷害，甚至增加死亡風險？

．為什麼一週只要高強度運動3分鐘，就能得到許多效益？

許多人認為運動多多益善，也以為只要有運動就能減重，但這些你所知道的運動觀念，其實都是錯的！

掀起「5:2輕斷食」旋風的莫斯里醫師，繼革命性的減重飲食觀念之後，再度提出跌破大家眼鏡的新觀念：運動越多，對身體越有害，如果想瘦身、要健康、效果最好的，竟然是──每週只要3分鐘的高強度運動！

20世紀初，就有頂尖運動員採用高強度運動來訓練，還因此打破了世界紀錄，至今高強度訓練已成為常見的訓練法，不但運動員愛用，就連體重過重、體能不佳、有心臟病的人也都能運用。

另外，本書作者麥克．莫斯里醫師也是高強度運動的受益者，因為他的父親死於糖尿病，因此他罹患糖尿病的風險比一般人高，為了改善胰島素敏感度，他每週3次，每次1分鐘騎腳踏車做高強度訓練，四週後，他的胰島素敏感度改善了25％，減少得到糖尿病的風險。

你所知道的運動觀念，可能是錯的？

運動跟飲食一樣，都屬於錯誤觀念滿天飛的領域。運動科學家對運動的認識，與大家在健身房和公園裡的實際運動情況有巨大的鴻溝。近年來的新研究已經推翻很多我們認為顛撲不破的觀念。

為什麼大量的低強度運動，例如慢跑，很少讓人減輕體重？這一點在很多方面來說，最教人訝異且洩氣。畢竟，很多人慢跑或上健身房的主因就是相信這樣可以擺脫肥肉。燃燒卡路里，減輕體重。

一項又一項的研究顯示，傳統的低強度運動，例如慢跑或游泳，很難有減重效果。如果你想要消除脂肪，關鍵在運動強度。

運動未必多多益善，那風險呢？

有強力的證據顯示動比不動好很多。如果你純粹就是愛運動，那麼不論實際的健康效益是什麼，健身的時間都不算浪費。話雖如此，值得一提的是最近研究指出，運動未必多多益善。