他每天做這件事，4個月瘦10多公斤、脂肪肝消失了

讓我年輕10歲的契機

我於1996年博士畢業後，在歐洲工作和生活了6年，歐洲的生活非常輕鬆，每週我都會到俱樂部打三次羽毛球和一次橋牌。

2002年，我決定回國創業，從此生活徹底改變，白天在辦公室一坐就是一天，晚上還要應酬、加班或出差。幾年下來感覺身體越來越差，說不清哪裡有毛病，就是不舒服，身體像機器一樣越轉越慢，越轉越吃力。剛回國時體重不到80公斤，慢慢一路攀升到88公斤，脂肪肝從無到有、從輕度到中度，睡眠品質也很差。

為了走出亞健康，我嘗試過很多種運動方式，比如羽毛球、游泳、登山、高爾夫，或到健身房運動等等。但是工作太忙，無法擠出完整時間鍛鍊，所以都難以持續。直到2009年體檢時，醫生明確告訴我離重度脂肪肝已經是一步之遙了。此刻我終於意識到，一定要想辦法改變現狀！沒時間運動怎麼辦呢？那就走路吧！

剛開始沒有什麼方法，也沒有什麼裝備，走兩天停一天，時斷時續，效果並不明顯。後來朋友送我一個計步器，只要隨身攜帶就能準確計算出每天的運動量。巧的是，我剛好看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授寫的文章〈寧可不睡覺，也要走完一萬步〉。

於是我下定決心，每天至少走一萬步。才走了四個月，每天平均一萬八千步，奇蹟就發生了！我的體重整整下降十多公斤，中度脂肪肝完全消失，體檢指標全都恢復正常，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。一些久未見面的朋友再見到我都十分驚訝，說我至少年輕了十歲。

什麼是健走？

走路人人都會，但不是邁開步伐行走就是健走。廣義上來說，只有為了獲得和保持健康的科學行走，才可稱為健走。也就是說，健走是以促進身心健康為目的，講究姿勢、速度和時間的運動，其特點是：

1. 方法易於掌握，不易受到運動傷害。

2. 不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據自己的時間隨時隨地進行。

3. 運動裝備簡單，只需要一雙舒適合腳的運動鞋。

從健康層面來說，健走分為「慢速健走」，以舒心和愉悅情緒為主要目的，速度在每分鐘90步以內的散步。還有「中、快速健走」，以強身健體為主要目的，主要指徒步、健走、疾走和競走。需要經過設計與遵循一定規則。例如要達到多少目標心率（THR，透過有氧運動提高心血管循環系統的機能時，有效而安全的運動心率。範圍在最大心率的65%～85%，是判斷有氧運動的重要依據）？什麼樣的運動強度？什麼樣的運動頻率？多少運動量等。

健走好處多多

在一篇名為〈堅持步行的驚人效果〉的文章中，歸納了健走能夠強身健體的各種作用：

1. 增強心臟功能，使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

2. 增強血管彈性，減少血管破裂機率。

3. 增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，增強關節靈活性，促進血液循環和新陳代謝。

4. 增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，增加食欲，預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。

5. 減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。也能減少血糖轉化成甘油三脂的機率

6. 減少腹部脂肪堆積，維持體態。

7. 減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞機率。

8. 減少過多的腎上腺素。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

9. 在戶外新鮮空氣中步行，可使大腦變得清晰、靈活，提高學習和工作效率。據專家實驗結果，每週步行3次，每次一小時，連續堅持四個月者與不喜歡運動者相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

10. 緩解神經肌肉緊張。據專家研究，當煩躁、焦慮湧上心頭時，快走15分鐘，可穩定情緒。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可緩解神經肌肉緊張。據專家檢測，當煩躁、焦慮湧上心頭時，以輕快步伐散步15分鐘，可緩解緊張，穩定情緒。

11. 保護環境，降低廢氣污染，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。