過年別忘護心血管！醫提醒「這4習慣」超傷心臟，春節血壓穩定攻略一次教

春節連假將至，聚餐飲酒、熬夜通宵與作息失序往往在短時間內同時發生。聯安診所心臟內科主任施奕仲醫師提醒，這類看看似歡樂的年節活動，實際上正構成心血管疾病的高風險組合，尤其在氣溫偏低、水分攝取不足的情況下，血壓劇烈波動與血液濃稠度上升，恐成為誘發突發性腦梗塞、腦出血、心肌梗塞，甚至主動脈剝離的關鍵導火線。他也呼籲，年節心血管健康管理並不只有高血壓族群，一般民眾同樣不可掉以輕心。

熬夜與飲酒雙重打擊 自律神經首當其衝

聯安診所心臟內科主任施奕仲醫師指出，春節期間最常見的問題並非單一危險因子，而是多項影響同時疊加。熬夜、通宵娛樂與作息顛倒，會直接干擾負責調控心跳與血壓的自律神經系統，當交感與副交感神經失去平衡，即使在靜止或休息狀態下，血壓也可能突然攀升至150、160mmHg以上。

然而，這類短時間內的劇烈血壓波動，對心臟與血管壁是一種急性壓力，對於原本就有高血壓或心血管亞健康族群，例如有三高、肥胖、抽菸、不運動等風險因子的族群而言，風險更高；酒精則是另一個放大風險的重要因素。施奕仲進一步說明，飲酒初期會刺激交感神經，使心跳加快、血壓上升；當酒精攝取過量後，又可能導致血管擴張、血壓驟降，反覆的收縮與擴張，亦增加心血管負荷。

他建議，年節飲酒務必有所節制，一般成人建議上限為烈酒15至30cc、紅酒80至120cc、啤酒約360cc，高風險族群更應視情況減量或避免飲酒。

情緒壓力無形累積 血壓波動呈加乘效應

除了生理因素，春節期間的心理壓力同樣不可忽視。家庭聚會、角色期待、人際互動與時間壓縮，往往讓民眾在不自覺中承受情緒負荷。施奕仲指出，情緒波動會直接活化交感神經，促使血壓攀升。若再與熬夜、飲酒同時出現，對心血管系統的衝擊並非單純相加，而是產生加乘效果。

針對年節期間穩定情緒與心血管狀態的實用調節方式，施奕仲建議，民眾每天可預留10至15分鐘進行腹式呼吸。當注意力專注在呼吸的起伏節奏時，交感神經活性會逐漸下降，有助於平緩心跳與血壓。

【腹式呼吸小辭典】

腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）是一種以橫膈膜升降為主導的深層呼吸法，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內縮，能有效增加肺活量、促進新陳代謝、放鬆身心，並有助於強化核心肌群，對壓力管理和消化機能有益。練習時將手放於腹部感受起伏，吸氣（鼻子）讓腹部隆起，吐氣（嘴巴）讓腹部收縮，並讓呼氣時間長於吸氣，如3秒吸、6秒吐，以達放鬆效果。

用數據替代感覺 為年節健康設下界線

隨著血壓計與穿戴式裝置普及，民眾在日常生活中，可以更方便地掌握自身的血壓與心跳基準值，而這些數據正是判斷身體是否承受過度負荷的重要依據。「心血管保健應落實於日常的健康管理。」施奕仲建議，在年節期間為自己設立一個健康門檻。當發現收縮壓比平時數值高出20mmHg以上，或心跳頻率出現顯著的異常落差，例如：比平時心跳高出20%以上，即代表身體已發出警訊，此時應果斷放下酒杯或通宵聚會，優先選擇休息並調整娛樂活動。

他強調，以客觀數據取代主觀感覺的自我管理，才是對身體負責的展現，也是避免年節意外發生的關鍵。此外，血壓管理也可轉化為家庭共同的健康行動。家人之間互相提醒作息、飲水與休息狀況，不僅能降低個人風險，也有助於建立全家人的健康共識，讓「過好年」不只停留在形式，而是真正落實在平安與身體狀態之上。

資料提供：聯安預防醫學機構

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣