莫名緊張煩躁、易怒又睡不好？一圖自測你的焦慮指數！中醫師教你按2穴道助緩解

現代生活節奏加快，雖然物質條件與便利性大幅提升，但長期處於資訊轟炸與多重壓力之下，不少人出現身心持續緊繃的情況，甚至在事情尚未發生前便反覆預想各種可能結果，焦慮感逐漸累積並形成循環。專家提醒，若長期未適當調節，情緒與睡眠失衡可能彼此交互影響，使壓力狀態更加難以緩解。

焦慮自我評測量表

信義馬光中醫診所李宗明中醫師指出，目前網路上已有多種焦慮自我評測量表，透過簡易問卷可協助民眾初步了解自身是否出現焦慮傾向，例如是否長期感到緊繃、難以放鬆或睡眠品質下降等。

焦慮自我評測量表：

▲焦慮自我評測量表。（圖／馬光中醫 提供）

他說明，一般評分結果可作為初步參考，分數越高代表焦慮程度可能越明顯，例如低分多屬輕微或無明顯焦慮，中高分則可能出現中度至重度焦慮傾向。不過李宗明強調，這類量表無法取代專業醫療評估，也不能作為正式診斷依據。

中醫觀點解析焦慮成因

李宗明指出，以現代醫學角度來看，廣泛性焦慮常與神經傳導物質失衡有關，例如血清素分泌不足等因素；從中醫理論來看，則需依個別症狀與持續時間判斷，可能是進入了陰虛火旺或者是肝鬱氣滯，導致心神不寧的狀況出現。在治療思路上，他指出，中醫會透過中藥調理與針灸介入，協助調整氣血運行與臟腑平衡，讓身體重新開啟修復模式，解放身心莫名緊張。

在日常保養方面，李宗明提醒，飲食內容與生活作息對情緒穩定具有一定影響。他建議減少攝取烤、炸、辣等刺激性食物，因這類食物在中醫觀點中屬於燥熱性質，若攝取過多，可能使體內產生「內火」，進而影響心神穩定，使人出現煩躁、心跳加快或坐立不安等情緒反應。

精緻甜食攝取過量同樣需注意。李宗明說明，在中醫理論中，「甜膩生濕」代表過多甜食可能影響脾胃運化功能，使體內產生濕氣堆積，若長期未改善，濕氣進一步化熱，可能形成「痰熱」，進而影響思緒清晰度，出現注意力下降、容易胡思亂想或情緒不穩等情況。

除了飲食調整，李宗明也建議避免長時間過度進食或暴飲暴食，維持規律且適量的飲食節奏。同時，適度安排時間接觸自然環境，例如戶外散步或短暫休息，有助於降低長期壓力累積，讓身心節奏重新回到較穩定狀態。

穴道按摩助緩焦慮

透過簡易穴位按壓協助情緒調節，其中內關穴與印堂穴為常用輔助方式。李宗明說明，內關穴位於手腕內側，約在腕橫紋往上三指寬處，兩條肌腱之間的凹陷位置。此穴屬手厥陰心包經，具有寧心安神與調節氣機的作用，適度按壓有助緩解胸悶、心悸與焦慮緊繃感。印堂穴則位於兩眉之間正中央。此處與頭部情緒調節密切相關，輕柔按壓並配合深長呼吸，有助減緩思緒過度活躍，使注意力從緊張狀態逐步轉為放鬆。

▲2穴位助緩解焦慮。（圖／馬光中醫 提供）

此外，他也提醒可留意後頸與肩部肌肉狀態。若長時間感到緊繃或痠痛，可透過輕度按壓與緩慢呼吸協助放鬆，有助改善局部壓力累積。李宗明強調，預防焦慮的核心在於日常持續覺察自身身心狀態，包括睡眠、情緒與壓力變化，並適時調整生活節奏，使注意力回到當下。透過規律作息、飲食調整與放鬆訓練的整合，有助逐步提升身心穩定度，降低焦慮反覆發生的機率。

資料提供：馬光中醫

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀