5月紫外線強！沒護眼，為何白內障、黃斑部恐提早報到？挑選太陽眼鏡原來「這顏色」最好

時序入夏，紫外線也逐漸增強。很多人以為，真正需要防曬是7、8月的大太陽來臨之後，但其實從5月開始，紫外線就已經悄悄進入「過量等級」。根據環保署歷年監測資料顯示，紫外線指數達過量級以上（UVI≧8）多發生於5月至8月，尤其以每天中午前後2小時期間紫外線最強。

對年長者來說，眼睛不像年輕時那麼能抵抗光線傷害，若長時間暴露在強光與紫外線下，不只容易加速白內障，也可能提高老年性黃斑部病變風險。

很多人以為護眼只是「看得清楚」而已，但其實視力退化常常也與跌倒、行動能力下降，甚至情緒低落有關。尤其高齡者一旦視力變差，不只是生活不方便，連原本熟悉的日常都可能受到影響。因此，與其等到眼睛模糊才開始補救，不如從現在開始，先幫雙眼做好防曬。

強光不只刺眼，還可能加速白內障與黃斑部病變

白內障其實就是眼睛裡的水晶體逐漸混濁。隨著年齡增長，水晶體會慢慢硬化、混濁而造成視力障礙。不少長輩初期可能會出現症狀包括霧視、色調改變、眼前黑點、複視等，或是愈來愈怕太陽光、晚上視力變差、燈光容易刺眼，接著視力障礙可能越發嚴重。

而紫外線是導致白內障的主要環境因素，紫外線會使水晶體內的蛋白變性而變的不透明，因此出門在外，眼睛也需要做適當的防曬。

另一個更需要注意的問題，是老年性黃斑部病變。黃斑部位在視網膜中央，負責精細視覺功能如閱讀、辨識人臉、看細節以及色覺。一旦黃斑部受損，即使周邊視力還在，恐出現看得到、卻看不清的情況。

若視網膜曝露在紫外光、藍光的時間及量越大，有可能造成視網膜的毒性而受損，加速黃斑部病變的進行。

太陽眼鏡不是愈黑愈好！護眼先看「UV400」

不少人買太陽眼鏡只看外型，但其實真正重要的不是鏡片顏色，而是有沒有抗紫外線能力。
尤其若鏡片顏色很深、卻沒有抗UV功能，反而可能讓瞳孔放大，使更多紫外線進入眼睛，增加傷害風險。

挑選時，首先要確認鏡片是否標示「UV400」，但振興醫院眼科部一般眼科主任許粹剛表示，市面上不少廉價產品雖標榜國家標準認證「UV400」，實際防護效果卻未必達標。依經濟部標準檢驗局規範，太陽眼鏡濾鏡分類分為0至4類，不同分類對光線穿透率與紫外線遮蔽率有明確標準。

至於鏡片顏色，也各有適合的情境：

• 灰黑色鏡片是許多眼科醫師最推薦的選擇，因為它對色彩影響較小，看出去的景物比較自然，適合日常使用。
  
• 茶色或棕色鏡片可吸收被空氣中水氣或灰塵散播的藍光，可增強對比，細微處也看得清楚。
  
• 黃色鏡片適合室內或夜間駕車，可擋掉刺眼亮光，避免行車意外。
  
• 墨綠色鏡片也能維持景物色彩，適合眼睛較疲勞者。但對於色弱者可能比較不合適。

相較之下，藍色鏡片通常不建議長者長時間配戴，因此色鏡片會吸引有害的藍光通過眼睛，可能提高黃斑部退化風險。

另外，挑選時也別忽略鏡片品質。可以拿眼鏡對著日光燈稍微晃動，如果燈管影像明顯扭曲變形，代表鏡片品質不穩定，長時間配戴可能反而容易造成眼睛疲勞與不適。

除了鏡片本身，鏡框大小也很重要。建議選擇包覆性較高、鏡面較大的款式，才能避免紫外線從側邊或上方空隙跑進眼睛。

葉黃素不是唯一！護眼真正重要的是「整體飲食」

提到護眼，很多人第一時間會想到葉黃素保健品，但其實真正重要的，還是日常飲食是否足夠均衡。葉黃素與玉米黃素本身是存在於黃斑部的重要色素，能幫助過濾部分藍光、減少氧化傷害。不過人體無法自行合成，必須從食物中攝取。像菠菜、地瓜葉、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，都含有豐富葉黃素；南瓜與玉米則含有玉米黃素。

因為葉黃素屬於脂溶性營養素，若搭配適量油脂一起吃，吸收率會更好。例如用橄欖油稍微拌炒青菜，就是不少營養師推薦的方式。

除了類胡蘿蔔素，維生素C、維生素E與鋅，也都是眼睛抗氧化的重要營養素。像彩椒、奇異果富含維生素C；堅果類則含有維生素E；蛋黃、豆類與海鮮中的牡蠣，則是鋅的重要來源。

與其只靠單一保健品，更重要的是讓每天的餐盤顏色多一點。當飲食愈多元，眼睛獲得的抗氧化保護也會更完整。

很多人忽略的3個護眼細節

除了太陽眼鏡與飲食，其實生活中還有幾個常被忽略的護眼習慣。第一，是避開紫外線最強時段。通常上午10點到下午2點之間，紫外線強度最高，若長時間待在戶外，眼睛承受的光傷害也會增加；第二，戴寬邊帽能有效減少部分紫外線直接照射到眼睛；第三，很多人只注意「太陽直射」，卻忽略了反射光。像海邊、沙灘、水面，甚至白色地板與水泥地，都可能把紫外線再次反射進眼睛，因此戶外活動時更不能輕忽。

很多眼睛退化問題，常常不是突然發生，而是長年累積的結果。尤其進入夏季後，紫外線強度愈來愈高，與其等到眼睛開始模糊、畏光、看不清楚，才想到保護，不如從現在開始建立護眼習慣。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀