藥師揭密!「葉黃素」護眼到底該怎麼吃、怎麼挑?20款產品優缺點一次搞清楚

由於現在3C科技發達,無形中對眼睛造成極大的負擔,不少民眾會購買葉黃素服用,不過市面上護眼配方「葉黃素」玲瑯滿目,但品質卻參差不齊,以下幫大家整理幾項重點,方便民眾購買時,能有判斷的能力! 

購買注意事項: 

  1. 慎選上游原料製造商,專利認證廠商如FloraGlo®、Xangold®,品質較有保證
  2. 含葉黃素(Lutein)與玉米黃素(Zeaxanthin)的複方成分,較佳比例10:2
  3. 葉黃素與玉米黃素,不可與β-胡蘿蔔素併用(降低吸收)
  4. 成分劑量標示明確,劑量要仔細換算
  5. AREDS、AREDS-2(添加DHA+EPA)配方
  6. 合適的抗氧化劑
  7. 不同族群吃的劑量與配方不同 

葉黃素的作用 

太陽光中的紫外光、藍色光進入眼睛會產生大量自由基,引起眼睛的退化。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉,但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑,而晶狀體和黃斑的葉黃素能過濾掉藍光,避免藍光對眼睛的損害。葉黃素及玉米黃素能吸收藍光,抗氧化,簡單來說,葉黃素/玉米黃素就像天然的太陽眼鏡,抵擋太陽光中的危害。 

葉黃素怎麼吃 

葉黃素偏向油溶性,所以建議飯後使用,吸收度較佳。如果平常有攝取維生素E或魚油者,可一起服用。 

重點備註 

1.葉黃素與玉米黃素,不可與β-胡蘿蔔素併用 

依藥物動力學來看,β-胡蘿蔔素與葉黃素在吸收時,是相互競爭的,也就是說高劑量的β-胡蘿蔔素會降低葉黃素的吸收。但維生素A不會影響葉黃素的吸收。 

2.葉黃素劑量換算 

如果產品標示每粒含「 LUTEIN 5% 30亳克」,實際所含純葉黃素的量只有30*5%=1.5毫克,所以建議消費者在選購葉黃素產品時,必須「算」清楚。 

3.AREDSAREDS-2配方 

有些產品會標示AREDS配方,「AREDS」=Age Related Eye Disease Study 美國政府贊助一項大規模退化性眼睛疾病的研究,在探討服用某些特定營養補充劑以後,對於退化性眼疾的影響。AREDS-2是升級配方,用葉黃素+玉米黃素+Omega-3(DHA+EPA),取代原本配方中的β-胡蘿蔔素。 

4.合適對抗氧化劑 

葉黃素、玉米黃素雖是很強的抗氧化劑,但有時在其它氧化劑存在下,葉黃素/玉米黃素就極易被氧化掉,所以「葉黃素/玉米黃素」配方最好搭著抗氧化劑。 

5.不同族群吃的劑量與配方不同 

成人保健,每日服用葉黃素6毫克即可;糖尿病預防黃斑部病變者,建議每日服用30毫克。針對不同族群,其複方成分需求不同,例如糖尿病患血管較為脆弱,複方成分可以選擇含有越橘、山桑子、酵母硒、藍莓...等;有夜盲症者,選擇含有維生素A與山桑子是不錯的選擇;對於近視來說,目前沒有足夠證據說明選什麼配方較佳,但山桑子與黑醋栗可考慮使用(目前只有動物實驗證據);三高症狀者可考慮較新的「蝦青素」,具有抗發炎與協助控制血脂。 

6.有吸菸者,千萬不要選用與配方不同「含高劑量β-胡蘿蔔素」的護眼配方 

有抽煙或二手煙者,若長服服用β胡蘿蔔素(β-carotene)經臨床試驗印證,美國FDA認為可能會導致肺癌



市面常見葉黃素產品 

市面上葉黃素產品這麼多,哪一種才適合我呢?了解選購重點後,以下列舉市面常見的葉黃素配方,提供大家參考比較。以下成分含量為每粒/每錠的含量。(編按:部分原料資料是藥師親自打去客服營養師問的,故有些細項外包裝並無標示喔!) 

《三多葉素素》(膠囊) 

成分:金盞花萃取物150毫克(含葉黃素酯30毫克=15毫克的有效葉黃素、玉米黃素1.2毫克)、大豆卵磷脂12毫克、維生素A(1250IU)、維生素C(30毫克)、維生素E(30毫克)、魚油(EPA:DHA=16:10毫克)、酵母硒(25微克)。

優點:葉黃素成分含量標示清楚且含量高,並添加「大豆卵磷脂」提高葉黃素/玉米黃素的吸收率。

缺點:主要針對黃斑部的補給(葉黃素),對於眼睛疲勞的改善不大。 

《三多山桑子》(膠囊) 

成分:金盞花萃取物60毫克(含葉黃素酯3毫克=1.5毫克的有效葉黃素、玉米黃素0.06毫克)、山桑子萃取(100毫克)、維生素A(1333IU)(其中含β胡蘿蔔素333IU)、維生素C(30毫克)、維生素E(5毫克)、枸杞萃取(80毫克)、決明子萃取(30毫克)、藍莓粉(80.5毫克)、海藻DHA(2毫克)、酵母硒(25微克)。

優點:消除眼睛疲勞的效果比「三多葉黃素」配方佳。

缺點:未標明山桑子之花青素的含量濃度。 

《博士倫-吾維康葉黃素Ocuvite®》(錠狀) 

成分:類胡蘿蔔素3.9亳克(含葉黃素酯3.6亳克=1.8毫克的有效葉黃素、玉米黃素0.3亳克)、維生素C(36亳克)、維生素E(7.88亳克)、硒酵母(6亳克) 。

優點:許多醫師推薦品牌。

缺點:葉黃素含量低。 

Nature Made萊萃美葉黃素》(液體軟膠囊) 

成分:含20毫克的游離型葉黃素

優點:高劑量有效葉黃素,液體軟膠囊

缺點:單一葉黃素配方,沒有其它抗氧化成分。 

GNC-優佳視麗膠囊》(膠囊) 

成分:含20毫克的葉黃素(游離型葉黃素)、1毫克玉米黃素、魚油、維生素C、維生素E

優點:高劑量有效葉黃素。

缺點:未標明魚油、維生素C、E的含量。 

《安麗-歐越莓金盞花膠囊》(膠囊) 

成分:天然葉黃素1.2毫克(來自金盞花)、歐越莓粉末40毫克(含花青素)、DHA 68毫克(來自鮪魚油)、橋橘生物類黃酮25毫克、卵磷脂、維生素E。

缺點:未標式葉黃素型態、花青素含量%、卵磷脂與維生素E的含量。 

《舒利視》(軟膠囊) 

成分:金盞花萃取物30毫克(含游離型葉黃素6毫克)、明目草萃取物80毫克、山桑子萃取物10毫克、黑醋栗萃取物5毫克

優點:葉黃素+花青素配方,同時針對黃斑部的補給與眼球肌肉的舒緩。

缺點:未標明山桑子與黑醋栗的花青素濃度。 



《新適樂》(軟膠囊) 

成分:金盞花萃取物FloraGLO 20% 50毫克(含游離型葉黃素10毫克)、玉米黃素2毫克、魚油(65%*200毫克 CRODA)、維生素A(1500IU)、維生素C(60毫克)、維生素E(8毫克)、硒(25毫克)

優點:為美國國家衛生研究院(AREDS II)新配方(葉黃素10mg+玉米黃素2mg+Omega-3)、魚油純度高(65%)且劑量高。

特點:年長者眼睛乾澀及老年性黃斑部病變(AMD)的預防(魚油劑量及濃度高)。

《白蘭氏》黑醋栗+葉黃素(裸錠) 

成分:金盞花萃取物25毫克(含游離型態葉黃素2.5毫克)、金盞花萃取物10毫克(含玉米黃素0.5毫克)、黑醋栗萃取物57.2毫克(含花青素20毫克)。

優點:結合「葉黃素+黑醋栗」,對於眼睛疲憊緩解,有加成的作用。

特色:添加黑醋栗,適合用於「3C產品依賴者/用眼過度疲勞者」(黑醋栗舒緩睫狀肌的緊張)

缺點:單顆葉黃素含量較低。 

《葡萄王-御級葉黃素》(膠囊) 

成分:美國FloraGLO金盞花萃取物(內含專利萃取天然純化葉黃素10%=含游離型態葉黃素4.5毫克及天然玉米黃素0.6%)、紅辣椒萃取物(內含天然玉米黃素5%)、專利紫米萃取物10毫克、山桑子萃取物40毫克、黑醋栗萃取物10毫克。

缺點:未標明山桑子與黑醋栗所含花青素濃度。 

HAC-晶亮葉黃膠囊》(液體膠囊) 

成分:金盞花抽出物FloraGLO 20% 75毫克(含游離型葉黃素15毫克、玉米黃素0.75毫克)、維生素A(215 IU)、維生素E(8毫克)、紫蘇抽出物60毫克、高濃縮深海魚油200毫克(含DHA46%、EPA5%)

優點:葉黃素含量高。

缺點:維生素A含量少(215 IU/粒)。 

《悠康-愛見康》(液體膠囊) 

成分:金盞花萃取物75毫克(含20%葉黃素與1%玉米黃素)(含15毫克游離型葉黃素)、紅辣椒萃取物10毫克(含0.5毫克玉米黃素)、高濃縮深海魚油111毫克(64%)、維生素A(3323IU)、維生素E(107毫克)

優點:葉黃素含量高,維生素E含量高(每日建議10-15毫克,上限1000毫克)。 

EyeMax Neo 新愛眸錠》(錠狀) 

成分:枸杞子萃取物200毫克、山桑子萃取物100毫克(含40%花青素=40毫克)、漢方草本(草決明)150毫克、維生素A(1500IU)、維生素C(50毫克)、維生素E(5毫克)、酵母硒5毫克。

優點:山桑子劑量明確且高。

缺點:沒有葉黃素。

特色:偏向「漢方護眼配方」。由於其山桑子劑量高,適合用於維護眼球微細血管的族群(ex.糖尿病、微細血管脆弱者)、用眼過度疲勞者。 

EyePlus Neo 新益眸錠》(錠狀) 

成分:枸杞子萃取物200毫克、山桑子萃取物120毫克(含花青素40%=48毫克)、紅球藻萃取物35毫克(含藻紅素5%=1.75)、漢方草本(Acrobio®草決明)156毫克、維生素A(1500IU)、維生素C(30毫克)、維生素E(7.5毫克)、酵母硒5毫克

優點:高劑量的山桑子,另多添加藻紅素(蝦青素),強化其抗氧化能力。

缺點:沒有葉黃素。解釋:蝦青素可以取代葉黃素嗎?雖然蝦青素的抗氧化力較強,但這二個成分在眼睛維護的分工上乃有差別,建議二者皆攝取,比較全面。

特色:為《新愛眸錠》的加強配方,添加藻紅素增強日間視覺及清晰度。 



NOW 健而婷-金盞花萃取葉黃素》(膠囊) 

成分:金盞花萃取物400毫克(含葉黃素酯18.5毫克=10毫克的有效葉黃素、米玉黃素1.23毫克、隱黃素Beta-Cryptoxanthin110微克)。隱黃素事實上就是維生素A的前趨物。

缺點:沒有其它抗氧化劑輔助。 

《長庚生技-葉黃素&山桑子-明亮複方》(軟膠囊) 

成分:金盞花萃取物20%(含游離型葉黃素3.3毫克)、辣椒萃取物10%(含天然玉米黃素0.83毫克 )、山桑子萃取物20毫克(含36%天然花青素7.2毫克)、雨生紅球藻萃取物6.7毫克(含10%天然藻紅素)、維生素A(666IU)。

優點:含量清楚明確。

缺點:含量偏低,建議一天三粒,分次服用。 

《赫而司-開明植物膠囊》(膠囊) 

成分:金盞花萃取物FloraGLO(含游離型葉黃素20毫克)、玉米黃素1毫克、山桑子抽出物10毫克(含花青素)、番茄濃縮抽出物(含茄紅素2毫克)、維生素C(50毫克)、維生素E(15毫克)

優點:葉黃素劑量高,植物膠囊。

缺點:山桑子未標明濃度且劑量低。

特色:廠商標榜「DSM原廠Actilease超微粒釋放技術葉黃素」。 

《培恩加強型葉黃素膠囊》 

成分:酯化型葉黃素30毫克(15毫克的有效葉黃素)、β胡蘿蔔素25毫克、山桑子萃取50毫克(含青素含量25%)、明目草萃取50毫克、柑橘生物類黃酮50微克、硒酵母12.5毫克、維生素C 50毫克、維生素E20毫克

注意:抽菸族群者,選用無「β胡蘿蔔素」配方為佳。 

《杏輝沛多升級版金盞花軟膠囊》(軟膠囊) 

成分:金盞花萃取物75毫克(含20%游離型葉黃素=15毫克的有效葉黃素與0.5%玉米黃素)、葡萄子萃取物(含OPC)10毫克、山桑子萃取物50毫克、維生素A(4000IU)、維生素C(100毫克)、維生素E(20毫克)

優點:葉黃素含量高(15亳克)、高單性的維生素A,對於「夜間視力不佳者」,是一不錯的選擇。

缺點:葡萄子萃取物與山桑子未標明OPC含量,故無法判斷其對眼睛疲勞酸澀的幫助。 

《杏利金盞花萃取葉黃素軟膠囊加強版》(軟膠囊) 

成分:金盞花萃取物150毫克(含20%游離型葉黃素=30毫克的有效葉黃素與0.5%玉米黃素)、葡萄子萃取物(含OPC)10毫克、山桑子萃取物50毫克、維生素A(4000IU)、維生素C(100毫克)

與《杏輝沛多升級版金盞花軟膠囊》差別在於,杏利配方葉黃素劑量較高,但少了維生素B1(不重要)、B12(不重要)、維生素E。

缺點:沒有維生素E 

作者簡介_廖偉呈藥師

台北醫學院藥學系畢,中華民國註冊藥師,糖尿病衛教師,居家藥師照護合格藥師。

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