2個月狠甩肥肉秘訣:重量訓練+深蹲

日本私人健身中心所採取的是科學化的瘦身方式程,根據每位來受訓的人骨骼、體質、目標來制定塑身計畫。
日本私人健身中心所採取的是科學化的瘦身方式程,根據每位來受訓的人骨骼、體質、目標來制定塑身計畫。

利用超商食材,也可以營養吃一餐

另外,維持良好的飲食教育與習慣也非常重要,舉例來說,利用超商食材,也可以營養吃一餐!

1.便利商店可購買優質植物性蛋白質的無糖豆漿

2.喝湯可選擇熱量低的野菜雞湯、海帶芽蜆湯、紫菜蛋花湯。

3.沙拉醬可挑選口味清爽的「和風醬」或「油醋醬」,吃起來比較沒有負擔。

4.外食族仍然可以吃牛排、漢堡肉,因為牛排和漢堡肉是低醣類飲食的好夥伴。至牛排店點餐,可以要求店家不加醬料,不要鐵板麵。取而代之多點一份沙拉,就會是蛋白質充足的一餐。

5.外食吃自助餐、便當時,其實也是從事低醣類飲食的好幫手。牢記主食選肉類+3~4樣配菜即OK!

肉類:選豬肉、雞肉、魚、牛肉等為主。

配菜:選蔬菜、蛋、豆類製品(豆腐、豆干等)。

但是要避免的食材包括:米飯、肉類的皮(如雞皮)、勾芡類配菜,如麻婆豆腐、油炸物、糖醋類配菜。

6.外食族也可健康吃小火鍋,在食用時請特別注意要避免食用到根莖類的食材,如南瓜、玉米、芋頭等,以及火鍋料,如貢丸、魚丸、燕餃、魚板等水產加工類製品。

日本人氣私人健身中心登台

這一家在日本累積超過3萬多名會員,在日本擁有高知名度的私人健身中心,已經正式進軍台灣,有獨立的私人空間,並採取一對一專屬教練,以及有專業營養師規劃,提供有效飲食管理系統,參加者不僅能調整飲食習慣,連生活習慣也能隨之改善。

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