假日不喝咖啡就頭痛?咖啡因戒斷症在搗蛋

每個人對咖啡因耐受性不同 每日攝取200~300毫克為限

既然咖啡因提神的副作用如此大,那麼每日的攝取上限是多少?營養師蘇妍臣表示,一般而言,咖啡因每日建議攝取量約在200~300毫克不等,歐盟食品科學專家委員會建議,咖啡因每日攝取量若超過300毫克,就可能會造成咖啡因成癮。

不過,由於每個人的「人體耐受性」不同,平時沒有喝咖啡習慣的人,可能攝取100毫克的咖啡因,對身體就會有所影響,因此每日能夠飲用的咖啡量,其實要視自己喝完咖啡後的情況而定。

特別要注意的是,含有咖啡因的食物除了咖啡外,濃茶、可樂、可可,甚至是能量飲料等,也都含有高劑量的咖啡因,若長時間攝取過量,也會出現相同的不適症狀,

想擺脫咖啡因戒斷頭痛 循序漸進減少咖啡飲用量

出現咖啡因戒斷頭痛時,要怎麼緩解呢?營養師蘇妍臣建議,最簡單的辦法,就是避免長期大量攝取咖啡因,平時可以循序漸進慢慢減少飲用量,不要忽然停止飲用咖啡,以免出現頭暈脹痛、提不起勁的狀況,長期下來就能逐漸緩解頭痛不適的問題。不過,特別提醒,頭痛原因很多種,若出現不正常的劇烈頭痛,最好還是就醫檢查較佳。

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