喝水會胖?醫:喝水減重4撇步遠離復胖

喝水減重 勿忘4撇步

1.容量:應比2000c.c.多一些為2100c.c.,並分為6次喝完;分別是3餐飯前30分鐘,各喝水500c.c.,共1500c.c.,以及兩餐中間約是上午10時及下午3時,各喝水300c.c.,共600c.c.,1天加起來總共2100c.c.。

**2.禁忌:提醒晚餐過後不宜喝水,以防夜尿影響睡眠品質,但若真的口渴,可喝水1小口,或用水沾濕嘴唇即可。另三餐飯前喝水,可讓水佔據胃部分容量,減少正餐份量及熱量攝取,而兩餐間補充水份,則可增加飽足感。

**3.溫度:喝水應喝室溫水,水溫約20℃,即可達到減重效果。雖然喝冰水會增加熱量消耗,但冰水進入胃部後,容易引發胃痙攣、胃痛,往往導致減重效果不彰。

**4.運動:避免含糖飲料,若是運動量較大者,建議運動後應額外補充水分,但若有心、肺、肝、腎等疾病病史者,因體內代謝水分機制可能受損,喝水水量須聽從醫囑,不適用此喝水減重方式。

【醫師小叮嚀】:

體重過重的人,飲食控制確實是減重初期最有效的方法,但長期節食,會出現精神不濟、體力下降,甚至憂鬱等情形,故應適時搭配運動,除了可增加肌肉、增加基礎代謝率外,同時幫助提升體力和專注力,降低復胖風險。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP