睡不好,萬病纏身!「垃圾睡眠」讓罹癌率增50%,多吃3類食物搶救好眠

鈣、鎂:安穩腦神經,提升睡眠品質 

鈣是穩定神經的重要營養素,可使肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒並幫助睡眠;鎂能幫助神經傳遞、維持心跳節奏。鈣與鎂加在一起,便是最棒的天然鎮定劑。 

根據衛福部國民營養健康狀況的調查,國人每日的平均鈣攝取量嚴重缺乏,只佔了建議攝取量的一半!要擁有優質睡眠,務必補足體內的鈣與鎂,兩者相輔相成,不可偏廢,補充時建議以鈣:鎂為21 補充。 

● 每天約喝360 ∼ 480c.c的牛奶或優酪乳,可以補充一日鈣質所需。 

● 多吃小魚乾、帶骨鰻魚等鈣含量豐富的魚類。 

● 將豆製品如豆干;海帶、髮菜等海藻類食物熬煮成湯,一次能補充豐富鈣質。 

● 料理上灑上堅果如南瓜子、開心果、花生,以及含鎂量最高的腰果,能輕鬆平衡體內鈣、鎂。

整理自:
《史上第一本!睡好覺》/維多莉陳/台灣廣廈
《睡不著、睡不好,絕對有救!》/宮崎總一郎/商周出版
《救命睡眠》/李信達/平安文化
《睡得好就瘦得了》/佐藤桂子/天下文化 

延伸閱讀:變胖易病關鍵就在肩胛骨!睡前做20下就能暢通淋巴

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

共有0則留言

回應文章請先

TOP