自己的膝蓋自己救!呂紹睿:必做3招護膝運動

騎腳踏車、爬樓梯 膝關節彎曲角度大,軟骨易受傷

尤其,膝關節已經演化成精密的四角連桿機構,膝關節彎曲超過30度後,軟骨間會開始混雜,有互相摩擦的滑動運動;超過60度之後就完全會有摩擦破壞作用的滑動運動。當人類自然的移動方式,例如:走路、跑步,在受力的站立期,膝關節的彎曲角度並不會超過30度,軟骨是不會受傷的。然而,因文明發展而產生的活動,例如:騎腳踏車、爬樓梯,往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。急性發炎的內測皺襞,則隨時都在腐蝕軟骨,只要些微彎曲都可能造成夾擊現象而加重疼痛症狀。

退化性膝關節炎不再是無法醫治的病痛,只要能早期診斷是否有「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」,就有治癒的機會。

3招護膝運動 預防膝關節「退化」

針對「內側摩擦症候群」患者,呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操,只要3個動作,包括:一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」,另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」,能增加膝關節的靈活度,加強關節附近的肌力,以及增加關節的動態穩定性,進而保護軟骨,預防膝關節「退化」。

股四頭肌強化運動。(圖片提供/時報出版)
股四頭肌強化運動。(圖片提供/時報出版)
抱膝運動。(圖片提供/時報出版)
抱膝運動。(圖片提供/時報出版)
壓膝運動。(圖片提供/時報出版)
壓膝運動。(圖片提供/時報出版)

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