原來人體也有電池!「粒線體」衰退讓你變肥又疲勞...5種營養素幫你充滿電

茄紅素:番茄、西瓜及紅葡萄柚等。

葉黃素:菠菜、豌豆、蘿蔓、開心果、花椰菜、玉米、蛋、胡蘿蔔、奇異果等。

維生素E:蔬菜油,如棕櫚油、向日葵油、芥花籽油、玉米油、大豆油和橄欖油等,其他如牛油、蛋黃醬、堅果種子類(如花生、向日葵瓜子、芝麻等)也都有。

輔酵素Q10:鯖魚、沙丁魚、鮪魚、牛肉、雞肉、花生、核桃、腰果、黃豆油、橄欖油、菠菜、花椰菜、豆類等。

維生素C:蔬菜都有,如菠菜、甘藍、萵苣、胡蘿蔔、甜菜根、西印度櫻桃、番石榴、奇異果、荔枝、柿子、木瓜、草莓、柑橘、檸檬、哈密瓜、葡萄柚、覆盆子、芒果、藍莓、
葡萄、西瓜、香蕉、蘋果等。

幫助細胞充電的功能性營養補充品

輔酵素Q10(Coenzyme Q10、ubiquinone、C0Q10):輔酵素Q10主要功能是在粒腺體內膜電子鏈上協助電子傳遞,以產生能量貨幣ATP,是身體細胞粒腺體產能的重要輔酵素。

輔酵素Q10本身還可以幫助其他抗氧化劑,如維生素C、維生素E還原,全面提高體內的抗氧化值。建議劑量為每日100至300毫克,如果配合左旋肉鹼(L-carnitine)、二十八烷醇及維生素B群,可以讓輔酵素Q10吸收更佳。

α- 硫辛酸(Alpha Lipoic Acid):也是參與細胞粒腺體能量生化運作的重要抗氧化劑。國際頂尖的抗氧化劑研究權威Dr. Lester Packer指出,硫辛酸只專一於抗氧化、抗自由基的作用,和同單位營養素比較,其抗氧化效益遠超過維生素C、維生素E、輔酵素Q10。研究證實,硫辛酸能明顯提高糖尿病患細胞對胰島素的敏感度,並且可以預防高血糖造成的白內障病變;其他像是改善腦神經衰退、記憶力變差、肝臟解毒功能等,硫辛酸都有顯著效果。若是已經發生糖尿病末稍神經病變,可每天服用500至600毫克劑量,至於輕、中度的糖尿病患,每天只需服用200至300毫克的硫辛酸保養即可。

維生素C:維生素C是水溶性維生素,人體無法自行合成;維生素C可以保護維生素A、還原維生素E,預防多元不飽和脂肪酸氧化,減少細胞受到自由基破壞攻擊,又有助於膠原蛋白的合成,建議每日攝取500至2,000毫克。如果吃維生素C容易腹瀉,可改為對腸胃較不刺激的酯化維生素C。

白藜蘆醇(Resveratrol):來自葡萄、藍莓、桑椹等莓菓類中的白藜蘆醇,屬於類黃酮類,具有抗衰老、抗代謝症的效果。研究發現,白藜蘆醇具有抑制癌細胞生長、誘導癌細胞凋亡的作用,是目前抗老防癌的重點保健食品。

維生素E:維生素E包含生育醇(飽和型,tocopherol)以及生育三烯醇(不飽和型,tocotrienol),而每一型又因其甲基結構位置不同,分為α、β、γ、δ四種,故維生素E總共有8種成分,最具生理活性的是α- 生育醇。特別提醒讀者,天然維生素E的分子結構為右旋d- 型式,而合成維生素E則為dl- 型式。維生素E是一種脂溶性維生素,功用是清除體內自由基,有助防止細胞膜以及核膜多元不飽和脂肪酸和磷脂質被氧化,保護細胞的完整性,降低細胞癌變,健全免疫系統以及眼睛視網膜,防止脂褐素沉著於皮膚造成斑點的作用,並且可以減少血液中的過氧化脂質,降低罹患心臟疾病的發生率,建議每日攝取400至800國際單位。

實證幫細胞充電成功減重實證

蔡先生在我的指導之下,補充輔酵素Q10、魚油、白藜蘆醇複方植化素、機能性腸道益生菌、α- 硫辛酸、維生素E、維生素D3、排毒配方後,感覺活力增加,跑步耐力較好,且3個月瘦了5公斤。老婆說他晚上打呼改善了,血液總膽固醇也降到178,他還覺得自己更年輕了。我只能提醒讀者:減肥過程中,粒腺體營養素真的太重要了。

書籍介紹


營養醫學減重奇蹟(二版):劉博仁醫師的減重案例分享
作者:劉博仁
出版社:新自然主義
出版日期:2019/06/24

作者簡介
劉博仁

現任:
台中市科博特診所院長
台北菁英診所功能醫學中心營運長
台灣基因營養功能醫學學會理事長

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

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