──【銀髮動一動】專題

銀髮族甩掉鮪魚肚 健走控腰圍

年紀愈大、鮪魚肚也跟著跑出來,銀髮族由於身體代謝率降低,若沒有控制飲食與多運動,確實容易在腹部堆積脂肪。健身教練表示,甩掉鮪魚肚必須做有氧運動,健走、騎腳踏車、游泳都很適合銀髮族,尤其居家就可以做健走練習,幫助控制腰圍。(影音/攝影記者黃志文)

健走、騎腳踏車、游泳等有氧運動都很適合銀髮族,尤其居家就可以做健走練習,幫助控制腰圍。
健走、騎腳踏車、游泳等有氧運動都很適合銀髮族,尤其居家就可以做健走練習,幫助控制腰圍。

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,腹部肥胖容易得到代謝症候群,不希望銀髮生活慢性病纏身,務必要控制腰圍,女性別超過80公分、男性別超過90公分,有氧運動就是消耗脂肪的最佳選擇,不會過於激烈、又可以持續做久一點,達到體重管理的效果。

健走則是最方便的運動選擇,黃薰隆指出,居家也可以練習健走,當體力狀況不錯或天氣許可時,就可以到戶外實地去走。練習健走時要掌握下列原則:

【上半身】

擺動時手肘要呈90度,擺動較輕鬆;擺動幅度大一點,拳頭後擺到腰、前擺到胸,這樣可以帶動胸肌與背肌。

走的時候身體要保持直立,有一點往上拉的感覺,千萬不要駝背,才不會造成下背部的壓力,這樣走起來不僅可以用到肩膀、胸部和背部的力量,還可以讓腹部變得更有力。

擺動時手肘要呈90度,擺動較輕鬆;擺動幅度大一點,拳頭後擺到腰、前擺到胸,這樣可以帶動胸肌與背肌。(攝影/黃志文)
擺動時手肘要呈90度,擺動較輕鬆;擺動幅度大一點,拳頭後擺到腰、前擺到胸,這樣可以帶動胸肌與背肌。(攝影/黃志文)

【下半身】

腳步要輕盈、別重踏,因為腳步愈重,衝擊力愈大,會傷害膝蓋。此外,關節要保持彈性、不要直挺挺鎖死。

要提醒的是,即使是居家練習健走,也要穿上鞋子,不要穿拖鞋走或打赤腳。

健走腳步要輕盈、別重踏,因為腳步愈重,衝擊力愈大,會傷害膝蓋。此外,關節要保持彈性、不要直挺挺鎖死。(攝影/黃志文)
健走腳步要輕盈、別重踏,因為腳步愈重,衝擊力愈大,會傷害膝蓋。此外,關節要保持彈性、不要直挺挺鎖死。(攝影/黃志文)


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